Problemy z Masą

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):

Wiek : 17
Waga : 65 kg
Wzrost : 185
Staż treningowy: pół roku
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 46
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jeżdżę na rowerze ile fabryka dała, posiadam w domu ławkę z modlitewnikiem na której dużo ćwiczyłem przez całą zimę, biegam,
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia na pyłki ale to chyba nie ma znaczenia
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wybrzydzam co trzeba robić to trzeba.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mutant Mass
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:

Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 1500zł + 150zł miesięcznie
Cel/problem/opis:
Problemem u mnie jest trudność nabrania masy. Znaczy się nie tyle trudność co niemożliwość nabrania masy. Posiadając dietę przyrost masy był znikomy prawie żaden, praktycznie jadłem więcej niż w diecie bo uwielbiałem w szkole zjeść se kanapeczkę czy coś.

za duzo masz bialka w diecie obetnij do 150g

i zdecydowanie za dużo kcal. 4.500 przy 65kg to trudno nazwać przesadą, trzeba innego słowa.
Sprawdź zapotrzebowanie uwzględniając treningi: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Problemem jest to że ja przy takim przesycie kcal nie tyje i czuje sie dobrze, tak że jakby ktoś chciał oszmać kebsa to bym poszedł, bo pełny nie jestem/

a jak z aktywnoscia fizyczna u ciebie? napisz dokladnie w ciagu dnia jak to wyglada

Na ogół to sportu nie unikam ale też nie gonie za nim. W zimę chodziłem 3 razy w tygodniu na siłkę, teraz jak jest lato to z 3/4 razy tygodniu rower, jedna dłuższa trasa (100km), i 2 krótsze. Krótsze to spacerowe tempo średnia na całym to raptem 20km/h(z dziewczyna), biegam też jak mi się chce. Teraz od września planuje regularnie ćwiczyć znów na siłowni. +Lubie długo spać

Czyli robisz rowerem tygodniowo ok 400km, do tego biegania + długie spacery? Jakoś mnie nie dziwi, że masz problemy z nabraniem masy. Zrób tak jak mówiłeś. Od września zabierz się ostro za siłownie i ogranicz na moje oko całkiem aktywność fizyczną i nie ma opcji żeby nie ruszyło.

Ale te dietę miałem gdy aktywnością był tylko wf, siłownia i powroty i chodze do szkoły ( w obie strony ok 6km)

popraw diete z max 150g bialka. tluszczy 1,2g reszta wegla do pieca. i jak chcesz przytyc bedziesz musial ograniczyc ruch

A ile robisz serii na dane partie?
Klata-
plecy-
triceps-
biceps -
barki -
nogi-

Wszystko po 2/3 serie