Jak wyrzeźbić kaloryfer

Witam. Mam 14 lat i chciałbym mieć kaloryfer. Dodam że nie mam tłuszczu i gdy napne mięśnie to widać piękny kaloryfer a chciałbym mieć go bez napinania. Dieta nie potrzebna. Tylko większe mięśnie.
Dlatego prosze o rozpisanie planu treningowego ćwiczeń domowych, ilości seri, ilości powtórzeń, przerwy między seriami i ćwiczeń jakimi mam się posłużyć aby uzyskać kaloryfer.
14 lat
178 cm wzrostu
60 kg wagi
Ćwicze pompki i podciąganie. Często gram w piłke. Jestem aktywny fizycznie.
Proszę o pomoc.
Z góry Dzięki

po prostu ćwicz brzuch, np co dwa dni jakieś ćwiczenie w seriach, polecam spinanie brzucha.. Pamiętaj że każde jedne ćwiczenie na brzuch coś daje.

najlepiej zapisz sie na jakis sport ogolonorzwojowy, preferowane w tym wieku jedynie sporty walki. silownia niech poczeka

Chodzę na kickboxing jeśli chodzi o sport ogólnorozwojowy. Na siłke nie zamierzam chodzić. Tylko domowym sposobem. No nic spróbuje sposobu Norm4L.

to na treningi kicka brzucha nie trenujecie?

Trenujemy. Jest to 150 spieć brzucha w różnej pozycji nóg. I nie raz tam jakieś wyrzuty nóg. Ale tym nie zrobi sie raczej kaloryfera tak szybko.

No to zabieraj się za ABS II.

Skoro już tam trenuje brzuch to dodawanie do tego abs 2 mu tylko zaszkodzi, od rzeźbienia jest dieta a nie ćwiczenia

j/w nie rob brzucha dodatkowo. poza tym cwiczenia silowe bardzo dobrze rozwijaja brzuch jesli chodzi o mase miesniowa