Do oceny moja dieta

Witam.Mam 21lat waze 74kg wzrost 179cm.Przygode z siłownia zaczynam dopiero teraz. Diete ułożyłem i oddaje ja do waszej oceny co jest zle co zmienic itp. Moim celem jest masowka jak narazie bo rzezbic nie ma z czego

Podaj może jakieś dane dotyczące Twojej aktywności na codzień bo widzę , że wstajesz wcześnie i chyba jedynym wytłumaczeniem tego, że dałęś taką nadwyżkę byłoby to że pracujesz fizycznie.
Które to posiłki okołotreningowe? I nie wiem czy źle wpisałeś czy co ale planujesz dziennie na raz wypić litr maślanki i go zagryźć bułami z szynką?

Ogólnie słabe źródła węglowodanów masz, poczytaj w podwieszonych bo dieta na bułkach to tak jakby jej nie było.
Ze zdrowymi tłuszczami też słabo, jedynie orzechy włoskie, ale nie wiem czy próbowałeś zjeść ich 100 g na raz - da się ale strasznie tego dużo jak na jeden raz. Rozłóż to i dodaj inne zdrowe tłuszcze do posiłków a nie załatwiaj sprawę 100g orzechów na raz bo nie na tym to polega.
I co najważniejsze- jedz co 3-4 godziny. Ogólnie poczytaj jeszcze raz podwieszone bo to co dałeś to nie dieta tylko jedzenie typu "co się nawinie w lodówce".

tak pracuje fizycznie i nie jestem w stanie jesc w odpowiednich porach i jakies wymyslone dania z tymi orzechami moze troche przesadzilem ale litr maslanki jestem w stanie wypic bo to idzie mi jak woda a co najciekawsze nie lubie zwyklego mleka i nadganiam maslanka smakowa

a tak jak napisales zebym staral sie jesc co 3-4h tez to dla mnie nie problem bo teraz gdy nie mam diety jem praktycznie co godzina mam taki apetyt a nic nie tyje a to temu ze jem wszystko co popadnie i nie regularnie