Wiciu94
Witam . Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę od 2 i pół miesiąca abs i pompki. Zamierzam iść na siłownie ale to dopiero za 2-3 miesiące ponieważ brak pieniążkó :/ . Mój sposób odżywiania :
Śniadanie: Z tym różnie bywa ponieważ wstaje o 12 :x Więc to podchodzi raczej pod 2 posiłek . Więc Mleko z płatkami , Kanapeczki : Z szyneczką Pomidorek ogóreczek itp itd .
Obiad : To zależy co mam upichci : Kurczak , Schabowy Do tego ziemniaki czasem ryż z sosem. I jeszcze suróweczka. To zazwyaczaj jem ok 15 tak 1h przed treningiem .
Posiłek po treningowy : Jajeczko z chlebem Czasem razowym , Jajeczko z ryżem też się zdarza .
przed kolacją : ok 19 - 20 jem jakiś owoc
Kolacja : Kanapeczki zazwyczaj .
DODAM ŻE PALE ;/
Waga : 73,5 KG
Wzrost : 179 CM
OB Bicepsa : "35" Cm
Ob klatki : 93 cm
Ćwiczenia :
Poniedziałek Klatka pierśiowa : Pompki PO 4 serie w każdej po 8 powtórzeń . Rodzaje : Pomki zwykłe , Na podparciach , Damskie na kolanach szerszej ręce i wężej.
Wtorek Brzuch : Robię abs-y 8 min workout pewnie znacie z youtube .
Środa Biceps Triceps : Mam hantla z obciążeniem 1 Kg 2,5 Kg 5 KG . Robie 4 serie po 7 powtórzeń . Uginanie przedramienia " w oparciu o kolano " "chwyt młotkowy" "Wyciskanie francuskie" .
Czwartek : Staram się biegać na nogi ale słabo to wychodzi płuca nie wyrabiają :/
Wyśle wam zdjęcie z przed 2 tygodni niestety nie mam nowego a wydaje mi się że trochę się zmieniło w moim wyglądzie . Niestety też nie mam zdjęcia jak jeszcze nie ćwiczyłem ale wyglądałem dużo gorzej . Proszę was o to byście ocenili moi plan treningowy i odżywianie . Też proszę was o wyrozumiałośc :P .
Śniadanie: Z tym różnie bywa ponieważ wstaje o 12 :x Więc to podchodzi raczej pod 2 posiłek . Więc Mleko z płatkami , Kanapeczki : Z szyneczką Pomidorek ogóreczek itp itd .
Obiad : To zależy co mam upichci : Kurczak , Schabowy Do tego ziemniaki czasem ryż z sosem. I jeszcze suróweczka. To zazwyaczaj jem ok 15 tak 1h przed treningiem .
Posiłek po treningowy : Jajeczko z chlebem Czasem razowym , Jajeczko z ryżem też się zdarza .
przed kolacją : ok 19 - 20 jem jakiś owoc
Kolacja : Kanapeczki zazwyczaj .
DODAM ŻE PALE ;/
Waga : 73,5 KG
Wzrost : 179 CM
OB Bicepsa : "35" Cm
Ob klatki : 93 cm
Ćwiczenia :
Poniedziałek Klatka pierśiowa : Pompki PO 4 serie w każdej po 8 powtórzeń . Rodzaje : Pomki zwykłe , Na podparciach , Damskie na kolanach szerszej ręce i wężej.
Wtorek Brzuch : Robię abs-y 8 min workout pewnie znacie z youtube .
Środa Biceps Triceps : Mam hantla z obciążeniem 1 Kg 2,5 Kg 5 KG . Robie 4 serie po 7 powtórzeń . Uginanie przedramienia " w oparciu o kolano " "chwyt młotkowy" "Wyciskanie francuskie" .
Czwartek : Staram się biegać na nogi ale słabo to wychodzi płuca nie wyrabiają :/
Wyśle wam zdjęcie z przed 2 tygodni niestety nie mam nowego a wydaje mi się że trochę się zmieniło w moim wyglądzie . Niestety też nie mam zdjęcia jak jeszcze nie ćwiczyłem ale wyglądałem dużo gorzej . Proszę was o to byście ocenili moi plan treningowy i odżywianie . Też proszę was o wyrozumiałośc :P .
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
QUEBLO
Asams
