Kriss1992
Cześć mam lata ,69 kg wagi i 187 cm wzrostu, od marca coś we mnie drgneło , chciałem coś zmienić w swoim życiu, zacząłem ćwiczyć. Waga spadła z 90 kg do 69. Ćwiczyłem kilka pierwszych tygodni w domu aeroby,potem siłownia. Cały czas dieta wysokobiałkowa. Obecnie przebywam w UK, nie mam możliwości chodzić na siłownię, ale od pazdzernika to sie zmieni. Na razie mam w domu hantle z obciazeniem zmiennym +30 kg, skakanke, drążek juz zamówiony. Czy ten Split będzie odpowiedni ? Trening robię popołudniu miedzy 2-3 posiłkiem.
Wyciskanie hantelek 4s
Pompki szeroko 3s
Rozpiętki 3s
Francuskie 4s
Pompki odwrotne 2s
II.
Przysiad z hantlami 4s
Wykroki 3s
uginanie nóg w leżeniu przodem z hantlem między stopami 3s
wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku 4s
Wyciskanie stojąc 3s
Unoszenie na boki 3s
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s
III.
Wiosłowanie hantelką 4s
przenoszenie hantla za głowę 2s
martwy ciąg z hantlami 3s
O kolano 3s
Z suspinacją 3s
Co z brzuchem ? chciałbym go uwidocznić,miesnie sa bardzo twarde ale dół przykryty oponką. myslalem zeby w wolne dni robic 2-3 wtyg trening interwałowy 20 min + abs2.
Dieta na masę, bo przy 70 kg raczej nie mam w czym rzeźbić ;p
Zapotrzebowanie dzienne +3000,typ ektomorfik, teraz do (pazdzernika praca w magazynie popołudniowa zmiana 16-02.)odzywka, Progain dlatego bo nie jestem w stanie przygotować posiłku w pracy i rano.
myslalem jeszcze o bcaa?
Proszę o porady bardziej doświadczonych kolegów. I jeszcze jedno nie chce być szeroki,moim celem jest przybranie czystej masy miesniowej ale max 8-10 kg, bardziej odpowiada mi wyrzeźbiona sylwetka do max 80 kg.
Dzięki za wszelkie wskazówki, pozytywne bądź negatywne komentarze :)
P.s ostatnie zdj jest z marca, dla porównania
Wyciskanie hantelek 4s
Pompki szeroko 3s
Rozpiętki 3s
Francuskie 4s
Pompki odwrotne 2s
II.
Przysiad z hantlami 4s
Wykroki 3s
uginanie nóg w leżeniu przodem z hantlem między stopami 3s
wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku 4s
Wyciskanie stojąc 3s
Unoszenie na boki 3s
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s
III.
Wiosłowanie hantelką 4s
przenoszenie hantla za głowę 2s
martwy ciąg z hantlami 3s
O kolano 3s
Z suspinacją 3s
Co z brzuchem ? chciałbym go uwidocznić,miesnie sa bardzo twarde ale dół przykryty oponką. myslalem zeby w wolne dni robic 2-3 wtyg trening interwałowy 20 min + abs2.
Dieta na masę, bo przy 70 kg raczej nie mam w czym rzeźbić ;p
Zapotrzebowanie dzienne +3000,typ ektomorfik, teraz do (pazdzernika praca w magazynie popołudniowa zmiana 16-02.)odzywka, Progain dlatego bo nie jestem w stanie przygotować posiłku w pracy i rano.
myslalem jeszcze o bcaa?
Proszę o porady bardziej doświadczonych kolegów. I jeszcze jedno nie chce być szeroki,moim celem jest przybranie czystej masy miesniowej ale max 8-10 kg, bardziej odpowiada mi wyrzeźbiona sylwetka do max 80 kg.
Dzięki za wszelkie wskazówki, pozytywne bądź negatywne komentarze :)
P.s ostatnie zdj jest z marca, dla porównania
Krzysztof Piekarz
