Początek dla kobiety lat 45

Witam serecznie,udalo mi sie przekonac mame do uprawiania aktywnosci fizyycznej,i tutaj mam pytanie,moglybyscie podrzucic mi pare cwiczen dla tak poczatkujacej kobiety,nie chce na starcie jej zniechecic,a celem jest glownie redukcja tkanki tluszczowej i dazenie do smuklej sylwetki,nie prosze tutaj o zaden plan tylko pojedyncze cwiczenia lub jakis link w necie ktory idealnie sprawdza sie na poczatek,z góry dzieki Panie ! aha ,myslalem tez o jakims lekkim suplemencie typu l karnityna tylko nie koniecznie o mocnym dzialaniu .. jakies opinie na ten temat??

Wszystko masz w regulaminie, od tego co jeść aż po treningi dla początkujących do wykonania na siłowni jak i w domu Zamiast l-karnityniny lepiej, żeby zainwestowała np. olej kokosowy extra virgin - więcej pożytku to przyniesie i dla sylwetki, i dla zdrowia niż zbędne suplementy.

Jest nas tu 40-ek kilka. Każda z nas ma inny typ budowy, inne problemy (w tym zdrowotne), inne priorytety... a co w ślad za tym idzie inaczej ustawioną dietę (także dopasowane suplementy prozdrowotne), która jest podstawą przy redukcji i inny trening

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
Tu najbardziej podstawowy trening:
https://www.sfd.pl/-t803543.html

ps. wszelakie spalacze tłuszczu można sobie odpuścić

ok,tak tez myslalem ze nie ma sensu mamy szprycowac suplementami,dlatego postaram sie jej tez tę diete dokladnie poukladac,co do oleju o ktorym wspomnialas,moglabys mi nakreslic w jakis sposob korzystac z niego w diecie,tzn, do jakich produktow moge dorzucic taki olej - PS.Kokosik dzieki za linki,zabieram sie za czytanie!

na prawde nei ma problemu z dorzucaniem oleju kokosowego, jest smaczny nawet lyzka sie chetnie zje , mozna go zmiksowac w koktajlu z owocami, polac stopionym warzywa, baaa nawet udusic na nim sie daje mieso i ryby