Powrót na siłownie...

Witam wszystkich.
Po roku czasu chciał bym wrócić na siłownie i zależy mi na dobrym planie na sylwetkę.
Przez ostatni rok odłożyło się mi trochę i chciałbym to spalić jak i poprawić swój wygląd.Czasu mam wiele tak że jak będzie trzeba to i codziennie mogę ćwiczyć.
Mam 170 cm wzrostu przy wadze 74kg czyli troszkę za dużo.
PzDr i z góry dziękuje za odpowiedzi.

musisz zrobic redukcje czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening silowy wez jakies FBW z podwieszonych tematów i do tego 3 razy w tygodniu aeroby w dni nietreningowe, wypelnij ankiete

No myślałem nad tym planem AB i do tego w dni które nie ćwicze rowerek eliptyczny.

Zmieniony przez - vROBAKv w dniu 2013-08-07 18:39:32

lepszy trening tlenowy na swiezym powietrzu zamiast rowerka

Tylko jaki dystans bym musiał pokonywać tak dziennie??

nie dystans a czas sie liczy, 45 minut wystarczy

aha to tyle dam radę;p
A ten plan AB bedzie dobry czy raczej jakiś inny wybrać.
No i po jakim czasie zmienić na inny??

Płeć :M

Wiek :22

Waga :74

Wzrost :170

Cel treningowy :sylwetka

Staż treningowy na siłowni :1rok i rok przerwy

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :-

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy :-




Zmieniony przez - vROBAKv w dniu 2013-08-07 18:47:43