ocencie czy robie dobrze

cwicze juz 3 tygodnie 1 tydzien na sucho a pozostale 2 na creatynce olimp mega caps 1250 biore 4 tabletki po treningu cwicze codzienie
1 dzień klata biceps A6W
2 dzień triceps przedramiona A6W
3 dzień plecy barki A6W
4 dzień nogi A6W

5 dzień klata biceps A6W
.... itd
zawsze robie na koncu 6 weidera jestem juz przy 8 dniu

moja dieta to rano posilek wysoko bialkowy płatki owsiane z mlekiem
okolo 12 kawa + ciastka zbożowe
okolo 15 róznie bywa raz mielone z ziemniakami + zupa niekiedy mizeria
lub jakies spagetti
na wieczór zawsze jem kanapki lub kiełbase kanapki z serem pomidorem i szynką
i jescze chcialem dodac ze p;ije na dzien ponad 5 l wody
no efekty jakies sa bo na poczatku bralem 10 na lape a teraz 12 ,5 z inymi partami jest tak samo ze coraz wiecej biore kg
i początkujacym nie jestem bo cwiczylem na przelomie 2011 i 2012 okolo 2 3 miesiecy w 2012 cwiczylem miesiac na bialkó z witalmaxa
moja waga to 56.4 kg a wzrost 166 cm a wiek to 17 lat za pare tygodni bede miec ukończone :)

Nie ćwicz brzucha co dzienie to raz, nie rób nóg po plecach. Diete to zrób porządną a nie i wpisz najlepiej do dziennika na potreningu i wklej tu dopiero ... I nie rozumiem jak można ćwiczyć dopiero 3tygodnie i już brać kreatyne .... masakra

ale mi chodzi o to zeby szybko rozbudowac mase i siłe

poczytaj tutaj przydatna lektura

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

a co z suple brac dalej creatyne czy zamienic na jakiegos gainera

tak na prawde za wczesnie zaczałeś z ta kreatyna , co do gainera lub białka bierze sie je wg braków w diecie , patrzysz czego ci brakuje i pod to dobierasz odzywki

i jescze jedno ma pytanko czy są jakies odzywki na pompe ktore mozna brac po 3 tygodniach treningu czy nie zabardzo

ja zawsze mam dobra pompe jak odpowiednia ilość wegli zjem przed treningiem , wiec musisz zrozumiec ze najwazniejsze jest odzywianie

to dziekuje za pomoc :)

jak masz jakies pytania to pisz w tym temacie

ile robic przerw międzi seriami i cwiczeniami