Pytanie odnośnie LG

czyli węgle odpuścić całkowicie w tym 1 posiłku ? tylko tłuszcz + białko ?

kawałek miecha + garść orzechów ?

Od biedy ujdzie :)

Ja bym to zrobił tak:

30% całego zapotrzebowania na białko w tym posiłku przed treningiem a 70% w reszcie okna po treningu.
Tłuszcze 40-50% przed 50-60% po , i nie w 1 posiłku po treningu tylko raczej do ostatniego posiłku

Pzdr

a masz jakieś inne propozycję oprócz ryb ? ;)

Drób , wołowina , podroby , ryby , jaja

Orzechy , awokado , oliwa , oliwki , masło orzechowe

Najszybciej jajka na masełku klarowanym np.
Itd itp...

Sklepowego masła orzechowego unikaj - tłuszcze trans.

Ale Hubert chyba się zgodzisz , że są również dobre masła orzechowe , jednak cena...

Są dobre z migdałów lub orzechów laskowych, bez cukrów, soli, utwardzanego oleju roślinnego. Raczej dostępne w internecie.