Nadwaga i dylemat.

Witam wszystkich. Mam pewien problem, gdyż przy wzroście 190 cm ważę około 112 kg. Jak nie trudno sobię wyobrazić, jestem dosyć gruby. Próbowałem zmienić żywienie (brak słodyczy, tylko woda, chleb razowy, nie duże ilości masła itd.) oraz zwiększyłem swój wysiłek fizyczny (minimum 10 km dziennie na rowerze). Niestety przez ok. 2 tygodnie nie zrzuciłem ani miligrama. W czym problem? Nie stosuje żadnych konkretnych diet, bo uważam że to mordowanie się psychicznie, tak samo z głodówkami.
Po za tym, myślałem nad siłownią (ponieważ mam bardzo dużą masę), lecz boje się o to, że zwiększę masę mięśniową, a nie spalę tłuszczowej, i będę ważył dużo więcej, a mięśni nie będzie nawet widać, przez co będę jeszcze grubszy.
Co o tym wszystkim sądzicie?

A skąd pomysł, że dieta to męczenie psychiczne? Zachęcam do przejrzenia kuchni sfd i oceny czy dania zaproponowane tam aż tak diametralnie różnią się od tego co jemy na co dzień. Jak i objętościowo zazwyczaj bywa tak, że odpowiednia podaż kcal z dietetycznego żarcia daje uczucie przejedzenia, nie głodu. Na diecie opiera się wszystko i bez tego niestety efekty będą jak do tej pory.

Nie zrozumiałeś o co mi chodzi :)
Chodziło mi o to, że dieta przez kogoś narzucona (np. Dieta Dukana, Dieta 1000 kcal itd.) nie mają sensu. Osobista dieta z układaniem wszystkich pokarmów dla swojego organizmu jest oczywiście bardzo ważna. :)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html więc policz zapotrzebowanie i rozpisz takową, potem możemy gadać dalej.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.