grubasek chciałby schudnąć- co robię źle? co zmienić?

Witam Was moi mili bardzo serdecznie.

Jak się domyślacie, sprowadza mnie do was jedna sprawa, a mianowicie: pomoc w zrzuceniu kilku kilogramów. Moją największą zmorą jest brzuch- część ciała w której najszybciej i najczęściej odkłada się tkanka tłuszczowa.

Uważam się za osobę aktywną fizycznie. Staram się ćwiczyć kilka razy w tygodniu, chodzę na siłownię gdzie biegam na bieżni (ok 40min z prędkością 8-10km/h); korzystam ze stepera, schodków. Ponadto, uczestniczę w zajęciach fitness, tj. zumba, abt, tbs, cycling etc.

Jeżeli chodzi o dietę, to STARAM się jeść zdrowo. Jednak mam wielki problem z odmawianiem sobie czekolady, jeśli już takowa znajdzie się w moim domu.

ANKIETA:

Wiek :18
Waga : 53
Wzrost :158
Obwód w biuście(1): 88
Obwód pod biustem :74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka :79
Obwód bioder (3): 83
Obwód uda w najszerszym miejscu:51
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, tj. Bieganie na bieżni; steper; fitness- abt, cycling, zumba (3-4 razy w tyg)
Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka w przyprawach na ostro, ryż ciemny, sałata, pomidorki koktajlowe
Co jako przekąskę : owoce (różne)
Co jako deser : owoce, lody
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść orzechów, jabłek
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Dopóki Szefowe nie zdecydują inaczej, to warzyw nie wliczamy do rozkładu. W Regulaminie, w temacie "Co jedzą Ladies" masz krótką listę warzyw wliczanych, na pewno nie jest to sałata, pomidor ... :)

Tu nie kilogramy tracić, bo już jest ich ało, a jak więcej pójdzie, to będziesz mieć zadek jak naleśnik

Tłuszczu, owszem, stracić przydałoby się, ale jednocześnie coś konkretnego pod nim zbudować, bo jak się ów tłuszcz wypali to raczej nie wyłoni się spod niego zaczepista laska.

Dieta 120g białka, 150g węglowodanów, tłuszcz 70g.

Na tej siłowni, na którą chodzisz możesz zacząć ćwiczyć?

tak, mogę. Dzisiaj wykonywałam kilka ćwiczeń siłowych, poza bieganiem na bieżni.
Moim problemem też jest to że nie umiem wyliczyć ile co ma węgli, tłuszczu, białka... :x zwyczajnie nie wiem jak to zrobić

Bierz trening dla zielonych z regulaminu, 3x/tydz. Po siłowym 20 minut aero na orbim, ale takie to wyplucia płuc.

jargis

tak, mogę. Dzisiaj wykonywałam kilka ćwiczeń siłowych, poza bieganiem na bieżni.
Moim problemem też jest to że nie umiem wyliczyć ile co ma węgli, tłuszczu, białka... :x zwyczajnie nie wiem jak to zrobić

Ale od tego masz dziennik żywieniowy, żeby policzył za Ciebie :) A źródła BWT znajdziesz w temacie Co jedzą Ladies ;) Kilka razy zrobisz miskę i będziesz pamiętała ile mniej więcej czego musisz jeść :) Powodzenia!