Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

DZIEWCZYNY, oznajmiam ze zyje, ale ostatnie dni to wielkie zamieszanie i masa rzeczy do zrobienia...Wczoraj przeprowadzilismy sie do Brumunddal - uroczego miasteczka. Rozpakowywanie, skrecanie mebli, szukanie rzeczy w kartonach etc trwa :) Uzupelniam zaleglosci

SOBOTA 27.07.2013
DZIEN 5 TYDZIEN 1

DNT
Pakowanie rzeczy i przygotowywania do wylotu z Polski

Micha czysta

NIEDZIELA 28.07.2013
DZIEN 6 TYDZIEN 1

DNT
dxwiganie 3 walizek = 97,5kg
w nocy spalam tylko 1,5godz w swoim lozku, a potem jazda do Gdanska i w samolot, a potem w autobus - przespalam cala droge we wszystkich srodkach lokomocji

Micha czysta

*** kazdy posilek podzielony na dwie czesci

PONIEDZIALEK 29.07.2013
DZIEN 7 TYDZIEN 1

TRENING 3

Powrot do Oslo - silownia zaliczona!

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy

30/40/45/50/60x8
sila wzrosla od pierwszego treningu

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy

20/30/40x12
17kg/26kg/28,5kgx10

slabo mi idzie...boje sie przysiadu

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy

50\68/86x9

wszystko bylo w ibs - podalam wyniki po przeliczeniu w kg...szlo naprawde bardzoooo ciezko

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek

5/7/8/10x6
4,3kg/6,8kg/10.05kgx9/10.05kgx6


4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

22,5/27,5/30x7/30x6
17kg/29,5kg/32kgx8/32kgx6


Po treningu - prysznic, jedzonko, odpoczynek i w droge ------ rowerem w odwiedziny do rodzicow mojego faceta - 40km prawie non stop pod gorke ... wznieslismy sie od ponad 100m npm do ponad 500m npm a w najwyzszym miejscu do ponad 600m npm

Micha czysta nieliczona

2,5 omleta
2 x piers z kurczaka, bialy ryz, salatka: ogorek, pomidor, salata, papryka, kukurydza, ananas, truskawki

WTOREK 30.07.2013
DZIEN 8 TYDZIEN 2

DNT

40km rowerem do Oslo - pod gorke i z gorki

Nogi nie byly zmeczona po 40km wycieczce dnia poprzedniego

Micha czysta nieliczona

SRODA 31.07.2013
DZIEN 9 TYDZIEN 2

DNT - Zakupy, pakowanie i latanie w ta i z powrotem ... i 1godz 15 min snu z sroda na czwartek

Micha czysta

*** orzechy i schab dodane do pozostalych 3 posilkow

CZWARTEK 1.08.2013
DZIEN 10 TYDZIEN 2

DNT

Noszenie kartonow, walizek i mebli - musielismy zapakowac dostawczy samochod naszymi rzeczami a potem rozpakowac go

Micha czysta

*** posilek nr 2 podzielony na 2

PIATEK 2.08.2013
DZIEN 11 TYDZIEN 2

DNT

Rozpakowywanie rzeczy, meblowanie mieszkania

Przejazdzka rowerem do sklepu i powrot - w czasie powrotu myslelismy ze wyzioniemy ducha... pod gorke, droga prawie pod katem 90st i takie wycieczki beda kilka razy w tygodniu do i z pracy

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, papryka czerwona, salata lodowa, szpinak, kielki fasolki, szparagi biale ze sloika

Napoje: woda, herbata zielona

Suple:
Wiesiołek
Magnez
Cynk
Witamina B TOTAL
Tran
Chrom
hepa plus
Vitapil
błonnik HUSK
mielone siemię lniane

***posilek SZYNKA DOMOWA podzielony na 2

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Przepraszam ze pisze bez polskich znakow, ale uzywam komputera mojego faceta a tam tylko norweska klawiatura :)

Nie dalam niestety rady z treningami w ostatnim tygodniu (zle sie z tym czuje...nigdy wczesniej takiej przerwy nie mialam)...a z drugiej strony bardzo malo spalam ostatnio wiec czasu na regeneracje tez by nie bylo ale juz od poniedzialku wszystko powinno byc lepiej...

po pracy w poniedzialek pojde na silownie (o ile pierwszego dnia w pracy nie dadza mi w kosc nowi wspolpracownicy) i kupie karnet, i rusze dalej z treningami



UPS Wpadly dwa lyki wina czerwonego polmusujacego

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-03 12:30:23

SOBOTA 03.08.2013
DZIEN 12 TYDZIEN 2

DNT

Cd rozpakowywania :) pare kilometrow zrobionych chodzac po domu

rowerowa przejazdzka do sklepu - 10min dom-sklep, 20min sklep-dom - nogi prawie odpadly w drodze powrotnej - ciagle pod gorke pod katem prawie 90st niezly trening dla nog i tylka

MICHA CZYSTA

Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, salata lodowa, szpinak, kielki fasolki, szparagi biale ze sloika, baklazan

Napoje: woda, herbata zielona

Suple:
Wiesiołek
Magnez
Cynk z wit.C
Witamina B TOTAL
Tran
Chrom
hepa plus
Vitapil
błonnik HUSK
mielone siemię lniane

Mali a po co te wszystkie suple? Miskę masz pełną to nie ma konieczności łykania tego wszystkiego

Dziekuje Arphiel ze do mnie zajrzalas i dziekuje za uwage co do supli... no wlasnie sama nie wiem po co mi tyle tego...chyba z przyzwyczajenia

powinnam zostawic tylko tran, wiesiolka, vitapil, cos na watrobe i cos jeszcze?
a co z blonnikiem i siemieniem?



Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-04 18:55:00

A masz problemy z wątrobą, że coś na nią potrzebujesz? Tran, wiesiołek ewentualnie jakieś witaminy. A po co Ci błonnik, mało go dostarczasz z warzywami? Chodzisz wiecznie głodna, ze potrzebujesz zapychacza ? Znasz już siebie na tyle, żeby wiedziała czy siemię jest potrzebne czy nie to samo dotyczy reszty