Dieta masa

Cześć, proszę o sprawdzenie diety, mam 21 lat, 187 wzrostu i tylko 68 kg wagi ;/ czy ta ułożona dieta jest ok? Dodam że ćwiczę w domu 4-5 razy w tygodniu głównie mięśnie brzucha, + praca fizyczna w magazynie
jako cel stawiam sobie nabrać czystej masy mięśniowej.

8.00 odzywka maxi muscle progain extreme 125 g(42 b, 51 w, 10 tł.)
11.00 omlet z jajek (5 białek + 1 całe) + banan ( 24 b, 30 w, 6 tł)
14.30 150 g .pierś z kurczaka + 100 gr. ryżu (39 b, 79 w, 3 tł)
19.00 150 g .pierś z kurczaka + 100 gr. ryżu + brzoskwinia (40 b, 88 w, 1 tł)
22.00 odzywka maxi muscle progain extreme 125 g(42 b, 51 w, 10 tł.)
1.30 serek wiejski 120 g ( 15 b)

Czekam na ocenę i ewentualne poprawki:)

Niestety nie robiłem takich ćwiczeń to Ci nie doradzę :p
w domu robiłbym na pewno biceps(uginanie ramion stojąc, w podporze o kolano), triceps(francuskie wyciskanie zza głowy, pompki w podporze tyłem), klate (pompki, pompki z nogami na jakimś krześle), plecy (wiosłowanie hantalmi), barki( podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie na boki stojąc i w opadzie, wyciskanie hantli siedząc)

dodaj zrzut z dziennika żywieniowego na potreningu.pl

nie prowadzę...

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Masz tylko dodać jeden dzień i wkleić tu do sprawdzenia, żeby to wszystko było czytelne

Dzieki :)
Niestety w tym programie nie ma mojej odzywki , wiec brakujące posiłki nr 1,5 to odzywka- maxi muscle progain extreme 125 g(42 b, 51 w, 10 tł.)

Poprawna wersja :)

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Samym treningiem brzucha nie zbudujesz masy na całym ciele.
Masz za dużo białka, a za mało tłuszczy. Węgle też mógłbyś podbić skoro jesteś taki chudy

Zmieniłem zgodnie z sugestia.Wiem o tym,dlatego zamowiłem dzisiaj juz hantle do cwiczeń domatora. Z węglem boje sie przesadzić bo nie chce sie zalać, teraz wszystko w porządku? trening robię miedzy 2 a 3 posiłkiem :)
zapotrzebowanie to około 2900 kal.

Jeden produkt był źle wpisany.

posiłek1: coś małe to śniadanie, powinno być duże (czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energie)
zamieniłbym posiłek 2 i 3 ze sobą
Reszta może być ale mógłbyś kupić oliwę z oliwek i uzupełnić tłuszcze w diecie.
Ogólnie posiłków nie powinno sie zastępować odżywkami.

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - zapraszam do lektury

Migdały nie wystarczą? 2-3 ciężko zamienić bo to ostatni pełnowartościowy przed pracą. Czytałem artykuł polecony przez Ciebie, ale nie mam dalej pomysłu jak zmodyfikować 1 posiłek, płatków owsianych nie cierpie...