nadwaga ruch i zdrowa dieta pomocy!

czesc, to moj pierwszy post tutaj wiec jak pisze nie tam gdzie trzeba to przepraszam i prosze o przekierowanie do odpowiedniego dzialu.

Pisze poniewaz zmagam sie z nadwaga, mam 24 lata, 171 cm i 83 kg wagi :(
jestem i zawsze bylam osoba bardzo aktywna fizycznie, trenowalam plywanie przez wiele lat, potem koszykowke a w miedzy czasie jakies tam poboczne historie typu rzut mlotem, oszczepem, pilka reczna czy nawet siatkowka (oczywiscie te 'poboczne' to juz raczej bardziej dla zabawy niz dla osiagow). Zawsze mialam problemy z waga, mimo ciaglego ruchu i w miare zbilansowanej diety od poczatku mojego zycia - mama ze wzgledu na moje i ojca problemy z nadwaga zawsze gotowala beztluszczowo i zdrowo. dodatkowo nigdy nie bylam wielkim fanem slodyczy, wiec jakies czekoladki, ciasteczka i inne histore nie kreca mnie zupelnie. Dodatkowo od kiedy staram sie zrzucic te zbedne kg (czyli jakies 5 lat) zaczelam jest dosc malo, moj dietetyk stwierdzil, ze przy takiej ilosci ruchu zbyt malo.
Jestem z natury wolno usposobiona i tak samo bardziej pasuja mi wytrzymalosciowki niz sprinty. Kilka miesiecy temu przebieglam 20km na bierzni, a tydzien temu przeplynelam 4km bez zatrzymania.

To tyle tytulem wstepu.

A teraz juz moj obecny problem. Jak wiekszosc z was chce wreszcie schudnac raz na zawsze i niestety nie jestem w stanie. Kwestia ruchu na dzien dzisiejszy: basen 4/5 razy w tygodniu (2, a weekendami 3km na kazdym treningu srednio), silownia 2/3 razy w tygodniu, joga 2 razy i 8min abs lub kilka serii pani chodakowskiej tez 3/4 razy w tygodniu + spacery.
Kwestia diety: obecnie od 3 miesiecy jestem na diecie z dietetykiem sportowym - efekt w ciagu 3 miesiecy: - 1.5 kg tluszczu; + 2kg masy. Wedlug mnie to troche za malo, jesli chodzi o redukcje. A waga stoi, centymetry stoja i teraz juz naprawde nie wiem co mam robic.

Dolegliwosci/choroby: nigdy nie mialam robionych badan hormonalnych, chociaz lekarze (inni niz endokrynolodzy) i instruktorzy na silowni twierdza, ze to moze byc przyczyna. Mam pewien problem z jelitem cienkim, ktore nie trawi przyswajanych pokarmow, jednak lekarze nie znaja super lekarstwa na ta dolegliwosc wiec nie biore zadnych lekow.

Macie moze wy juz doswiadczeni forumowicze, jakies porady, propozycje, zakazy, nakazy, pytania czy uwagi? 4 miesiace temu powiedzialam sobie, ze to moja ostatnia proba i jak tym razem sie nie uda to dam sobie spokoj, wiec obecnie chwytam sie juz kazdej mozliwej deski ratunku.

PS. Nie mieszkam w Polsce, lecz na drugim koncu swiata, wiec na chwile obecna badania lekarskie nie wchodza w gre.

dzieki i pozdrawiam,

Proponuję intensywny trening. Nic innego mi do głowy nie przychodzi. Dieta równiez jest wazna, na pewno żadnych zupek chinskich i fast foodów. slodyczy, batoników. Chociaz jak ja cwiczyłem to jadłem takie smieci, ale nie wpływaly na moja mase. Bo trenowałem codziennie. Dyscyplina. Chciałbym w swojej siłowni wprowadzić trening dla kobiet z nadwagą .Specjalny program dopasowany indywidualnie. Rok temu otworzyłem swoja siłownie i wziąłem kredyt na działalność gospodarcza. Mam tak duzo chetnych ludzi, którzy chca dbac o swoją forme, ze brakuje mi czasu. Jednak o takim programie juz myslałem wczesniej . Spróbuj poszukać takiego czegos w swom miescie. Moze akurat trafisz na tego rodzaju prgramy. Zawsze razniej jest cwiczyc z kims kto cie mobilizuje do walki. Samodyscyplina to tak cięzki orzech do zgryzienia, sam walczyłem ze soba wiele lat by dojsć do takiej perfekcji jaka dziś osiągnąłem. Wazne jest to by tez nie zagalopowac za daleko. Wyzanczyc cel i go osiagnac. Nie za duzo ani za mało.

Bardzo stawiasz na rozbudowany trening, postaw więcej na dietę. Jak przebiegniesz 20 km to jest elegancka baza na niezłe treningi.
Wklej przykładowe menu używając tego przyjemnego programu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Co do chorób nie znam się.
Co do drugiego końca świata to jak to Alaska, BC, Wyoming albo Chile to zrobię wszystko tylko mnie tam weź

Do Chile mam dosc blisko :)
Wrzucam wiec przykladowe menu ulozone przez dietetyka
wyjasnienia: do posilku o 12 i o 18 nieograniczona ilosc warzyw (ktore pozeram w ilosciach kosmicznych); + przedtreningowe i potreningowe suplementy. Plus oczywiscie wpisane tutaj produkty (szczegolnie suplementy) roznia sie marka i zapewne skladem od tych, ktore jem, no ale coz.. takie juz zycie na emigracji :D

widzę, że nie tylko w Polsce większość dietetyków to partacze.

:D z polecenia trenera z silowni, na ktora uczeszczam, podobno najlepszy dietetyk w miescie :)

Analizując tylko same źródła białka(i pomijając już śmiesznie niską kaloryczność i dobór BTW) - tuńczyk, serek wiejski, proch, szynka...sam koniec listy źródeł, które powinny być w diecie sam powinieneś się zastanowić czy w takim razie owy dietetyk jak i trener który go poleca są godni zaufania.

powinnam, powinnam :) zaczelo mnie zastanawiac czy to wszystko ma sens, kiedy kolega poszedl do tego samego dietetyka i co? dostal praktycznie identyczna diete (przy czym on tylko i wylacznie chodzi na silownie 2/3 razy w tygodniu). Dlatego wlasnie zaczelam szukac innych rozwiazan i takim sposobem trafilam na to forum i mam nadzieje, ze uda mi sie tu uzyskac cenne informacje.

Jedna juz mam - moj obecny dietetyk jest do d**y :)

Zmieniony przez - kasika9 w dniu 2013-08-03 16:57:48

a sorry, masą ciała się zasugerowałem. Generalnie tutaj - diety i treningi rozpisujemy sami - na podstawie tego co wyczytamy w postach podwieszonych, osoby kompetentne(lub też w większości nie ) naszą twórczość oceniają. Dla kobiet mamy także specjalny dział Ladies SFD.

Więc jaki dalszy plan ?

poczytac na forum co madrzy ludzie maja do powiedzenia i moze sprobowac cos dopasowac pod siebie? Niestety na chwile obecna moja wiedza o dietetyce jest nieco uposledzona i ogranicza sie do: zero fast food, (ktorych i tak nigdy nie jadalam), zero smazonego, bialko, warzywa, owoce i dobre carby i woda, duzo wody :D Niestety co, ile i kiedy jesc to juz wyzsza szkola jazdy dla mnie.

jest na to prosty wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html