nadwaga ruch i zdrowa dieta pomocy!

wedlug super madrego kalkulatora wyszlo mi:
Współczynnik BMR 1638.69
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.74
Węglowodany 55% 1554.71kcal = 388.68gram
Białko 15%% 424.01kcal = 106gram
Tluszcz 30% 848.02kcal = 94.22gram

Policz wg wzoru a nie kalkulatorem. Daj 2g bialka na kilogram ciala.

Kubeek

Policz wg wzoru a nie kalkulatorem. Daj 2g bialka na kilogram ciala.

ok! robi sie!

No i? Czytam wątek, czytam i nagle koniec. Proszę o kontynuowanie. Może jakaś pomoc potrzebna? :)

Bede kontynuowac bede, natomiast jestem w polowie przeprowadzki do europy i nie mam czasu siasc do komputera, nie mowiac o zaniedbanych treningach i niedopilnowanej diecie, wiec jak juz sie przeprowadze i ogarne wszystko, to sie zabieram za trzymanie diety i treningu jak trzeba :) Mam nadzieje, ze za tydzien bede juz wolna i gotowa :)

Również borykam się z takim problemem, udało mi się zrzucić 6 kg lecz niestety od dwóch miesięcy waga moja się zatrzymała.
Jeżeli chodzi o ruch wydaje mi się że mam go na odpowiednim poziomie trzy razy w tygodniu jeżdzę rowerem trasy 20 km, trzy razy biegam dystanse 8-12 km oraz raz w tygodniu 1h pływania na basenie.

marysiakedziorek załóż osobny temat, wypełnij ankietę, wklej dietę.

proponuję dział Ladies.

Proponuję intensywny trening. Nic innego mi do głowy nie przychodzi. Dieta równiez jest wazna, na pewno żadnych zupek chinskich i fast foodów. slodyczy, batoników. Chociaz jak ja cwiczyłem to jadłem takie smieci, ale nie wpływaly na moja mase. Bo trenowałem codziennie. Dyscyplina. Chciałbym w swojej siłowni wprowadzić trening dla kobiet z nadwagą .Specjalny program dopasowany indywidualnie. Rok temu otworzyłem swoja siłownie i wziąłem kredyt na działalność gospodarcza. Mam tak duzo chetnych ludzi, którzy chca dbac o swoją forme, ze brakuje mi czasu. Jednak o takim programie juz myslałem wczesniej . Spróbuj poszukać takiego czegos w swom miescie. Moze akurat trafisz na tego rodzaju prgramy. Zawsze razniej jest cwiczyc z kims kto cie mobilizuje do walki. Samodyscyplina to tak cięzki orzech do zgryzienia, sam walczyłem ze soba wiele lat by dojsć do takiej perfekcji jaka dziś osiągnąłem. Wazne jest to by tez nie zagalopowac za daleko. Wyzanczyc cel i go osiagnac. Nie za duzo ani za mało.