gruszka85 - nooooooo to chyba oznacza, że muszę liczyć wszystkie. Tak czy siak dzięki za zainteresowanie.
...
Napisał(a)
Ag88 - zrobi się jak położysz wszystko, ale faktycznie najpierw najlepiej zalej kasze wrzątkiem. Ja wczoraj w ogóle zrobiłam taki myk, że nie wkładałam kaszy do piekarnika, tylko najpierw raz zalałam wrzątkiem, jak wsiąkło, zalałam drugi raz, przykryłam talerzykiem i była jak ugotowana.
gruszka85 - nooooooo to chyba oznacza, że muszę liczyć wszystkie. Tak czy siak dzięki za zainteresowanie.
gruszka85 - nooooooo to chyba oznacza, że muszę liczyć wszystkie. Tak czy siak dzięki za zainteresowanie.
...
Napisał(a)
ag88taką nasączoną wodą jadłaś i była jak ugotowana?
Cała woda wsiąkła w kasze, a kasza spęczniała przez to, więc wody już później tam nie było. Musisz z umiarem zalać.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
02/08
TRENINGOS
5 min rozgrzewki na wiosłach
Klatka pompki
8 męskich 7 damskich/ 5 męskich 10 damskich/ 4 męskich 8 damskich
Plecy ściąganie łopatek na maszynie
11 sztabek x 15/ 11 sztabek x 11/ 10 sztabek x 12 (musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam rady)
Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała
15 x 7 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 10 kg
Triceps francuski siedząc dwuracz
15 x 4 kg/ 15 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 8 x 5 kg i 10 x 3 kg
Czworglowy wypady
Z 4 kg obciążeniem w obu rękach. Urządziłam sobie spacer wzdłuż siłowni x 4 razy. Nie policzyłam kroków... Ale mam dziś zaj**iaszcze zakwasy w dupsonie, co mnie bardzo cieszy!
Dwugłowy wznosy z opadu z 10 kg krążkiem
15 powtórzeń / 12 powtórzeń/ 10 powtórzeń/ 5 powtórzeń
Brzuch brzuszki na ławce skośnej 3x20
20 min na rowerku - ale chyba musze jednak wybierać inny sprzęt na cardio, bo bieżnia, wiosła chyba najbardziej mnie męczą. Wczoraj miałam tętno 105, mimo, że szybko pedałowałam... To chyba za mało jednak...
TRENINGOS
5 min rozgrzewki na wiosłach
Klatka pompki
8 męskich 7 damskich/ 5 męskich 10 damskich/ 4 męskich 8 damskich
Plecy ściąganie łopatek na maszynie
11 sztabek x 15/ 11 sztabek x 11/ 10 sztabek x 12 (musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam rady)
Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała
15 x 7 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 10 kg
Triceps francuski siedząc dwuracz
15 x 4 kg/ 15 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 8 x 5 kg i 10 x 3 kg
Czworglowy wypady
Z 4 kg obciążeniem w obu rękach. Urządziłam sobie spacer wzdłuż siłowni x 4 razy. Nie policzyłam kroków... Ale mam dziś zaj**iaszcze zakwasy w dupsonie, co mnie bardzo cieszy!
Dwugłowy wznosy z opadu z 10 kg krążkiem
15 powtórzeń / 12 powtórzeń/ 10 powtórzeń/ 5 powtórzeń
Brzuch brzuszki na ławce skośnej 3x20
20 min na rowerku - ale chyba musze jednak wybierać inny sprzęt na cardio, bo bieżnia, wiosła chyba najbardziej mnie męczą. Wczoraj miałam tętno 105, mimo, że szybko pedałowałam... To chyba za mało jednak...
...
Napisał(a)
04/08
TRENINGOS
5 min rozgrzewki na wiosłach
Plecy Ściąganie drążka do klatki
15 x 25 kg/ 12 x 25 kg/ 8 x 25 kg i 9 x 15 kg
Klatka Rozpiętki na maszynie
15 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka
Barki Wyciskanie sztangielek siedząc
15 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 8 x 4 kg
Triceps francuski siedząc dwuracz
15 x 5 kg/ 13 x 5 kg/ 10 x 4 kg i 5 x 3 kg
Biceps Uginanie sztangielek z supinacją
15 x 3 kg/ 15 x 3 kg/ 12 x 3 kg/ 10 x 3 kg
Dwugłowy Martwy ciąg o prostych nogach
15 x 24 kg/ 14 x 26 kg/ 12 x 26 kg
Czworogłowy Przysiady ze sztangą
14 x 12 kg/ 11 x 12 kg/ 10 x 12 kg
Bieżnia 20 min. Różne nachylenie, różne tempo. Tętno miałam ok. 135, więc zmęczyłam się dość solidnie.
NO I SZAMA DZIEJSIEJSZA
Zmieniony przez - Martini Marti w dniu 2013-08-04 20:32:47
TRENINGOS
5 min rozgrzewki na wiosłach
Plecy Ściąganie drążka do klatki
15 x 25 kg/ 12 x 25 kg/ 8 x 25 kg i 9 x 15 kg
Klatka Rozpiętki na maszynie
15 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka
Barki Wyciskanie sztangielek siedząc
15 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 8 x 4 kg
Triceps francuski siedząc dwuracz
15 x 5 kg/ 13 x 5 kg/ 10 x 4 kg i 5 x 3 kg
Biceps Uginanie sztangielek z supinacją
15 x 3 kg/ 15 x 3 kg/ 12 x 3 kg/ 10 x 3 kg
Dwugłowy Martwy ciąg o prostych nogach
15 x 24 kg/ 14 x 26 kg/ 12 x 26 kg
Czworogłowy Przysiady ze sztangą
14 x 12 kg/ 11 x 12 kg/ 10 x 12 kg
Bieżnia 20 min. Różne nachylenie, różne tempo. Tętno miałam ok. 135, więc zmęczyłam się dość solidnie.
NO I SZAMA DZIEJSIEJSZA
Zmieniony przez - Martini Marti w dniu 2013-08-04 20:32:47
...
Napisał(a)
Zaglądaj! Zawsze to działa motywująco, jak inni obserwują ;) Choć tak wiem, wszystko robię to przede wszystkim dla siebie. Patrząc jednak po Twoich wymiarach jesteś znacznie szczuplejsza! Pewnie mięśnia więcej niż u mnie, ale będę nad tym pracować! :D
...
Napisał(a)
Ja mimo tego , że cos tam od roku sobie działam to jestem zielona w układaniu "michy" :) Wiec trochę od Ciebie podpatrze ;) Trening siłowy tez dopiero zaczynam ;) Do tej pory jogging i jakies tam wygibasy ;) Trzymam kciuki i powodzenia :)
Poprzedni temat
Spalanie tłuszczu, a strach przed rozbudową mięśni.
Następny temat
Anlina czyli studentka redukuje
Polecane artykuły