Marti z nową energią - powrót...po porażce ://///

Ag88 - zrobi się jak położysz wszystko, ale faktycznie najpierw najlepiej zalej kasze wrzątkiem. Ja wczoraj w ogóle zrobiłam taki myk, że nie wkładałam kaszy do piekarnika, tylko najpierw raz zalałam wrzątkiem, jak wsiąkło, zalałam drugi raz, przykryłam talerzykiem i była jak ugotowana.

gruszka85 - nooooooo to chyba oznacza, że muszę liczyć wszystkie. Tak czy siak dzięki za zainteresowanie.

taką nasączoną wodą jadłaś i była jak ugotowana?

ag88

taką nasączoną wodą jadłaś i była jak ugotowana?

Cała woda wsiąkła w kasze, a kasza spęczniała przez to, więc wody już później tam nie było. Musisz z umiarem zalać.

02/08

Wczorajsza miska wygląda następująco.

Wieczorkiem był miting ze znajomymi. Pozwoliłam sobie na alkohol. Piłam czystą i popijałam wodą, więc jakoś dużo tego nie wypiłam.




Zmieniony przez - Martini Marti w dniu 2013-08-03 10:08:51

02/08

TRENINGOS

5 min rozgrzewki na wiosłach

Klatka pompki
8 męskich 7 damskich/ 5 męskich 10 damskich/ 4 męskich 8 damskich

Plecy ściąganie łopatek na maszynie
11 sztabek x 15/ 11 sztabek x 11/ 10 sztabek x 12 (musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam rady)

Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała
15 x 7 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 10 kg

Triceps francuski siedząc dwuracz
15 x 4 kg/ 15 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 8 x 5 kg i 10 x 3 kg

Czworglowy wypady
Z 4 kg obciążeniem w obu rękach. Urządziłam sobie spacer wzdłuż siłowni x 4 razy. Nie policzyłam kroków... Ale mam dziś zaj**iaszcze zakwasy w dupsonie, co mnie bardzo cieszy!

Dwugłowy wznosy z opadu z 10 kg krążkiem
15 powtórzeń / 12 powtórzeń/ 10 powtórzeń/ 5 powtórzeń

Brzuch brzuszki na ławce skośnej 3x20

20 min na rowerku - ale chyba musze jednak wybierać inny sprzęt na cardio, bo bieżnia, wiosła chyba najbardziej mnie męczą. Wczoraj miałam tętno 105, mimo, że szybko pedałowałam... To chyba za mało jednak...

04/08

TRENINGOS

5 min rozgrzewki na wiosłach
Plecy Ściąganie drążka do klatki
15 x 25 kg/ 12 x 25 kg/ 8 x 25 kg i 9 x 15 kg

Klatka Rozpiętki na maszynie
15 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka

Barki Wyciskanie sztangielek siedząc
15 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 8 x 4 kg

Triceps francuski siedząc dwuracz
15 x 5 kg/ 13 x 5 kg/ 10 x 4 kg i 5 x 3 kg

Biceps Uginanie sztangielek z supinacją
15 x 3 kg/ 15 x 3 kg/ 12 x 3 kg/ 10 x 3 kg

Dwugłowy Martwy ciąg o prostych nogach
15 x 24 kg/ 14 x 26 kg/ 12 x 26 kg

Czworogłowy Przysiady ze sztangą
14 x 12 kg/ 11 x 12 kg/ 10 x 12 kg

Bieżnia 20 min. Różne nachylenie, różne tempo. Tętno miałam ok. 135, więc zmęczyłam się dość solidnie.

NO I SZAMA DZIEJSIEJSZA




Zmieniony przez - Martini Marti w dniu 2013-08-04 20:32:47

Hej ;) Ja mam podobną wage i ten sam wzrost ;) Będę zaglądać ;)

Zaglądaj! Zawsze to działa motywująco, jak inni obserwują ;) Choć tak wiem, wszystko robię to przede wszystkim dla siebie. Patrząc jednak po Twoich wymiarach jesteś znacznie szczuplejsza! Pewnie mięśnia więcej niż u mnie, ale będę nad tym pracować! :D

Dwa posiłki dziś tylko ? ;)

Ja mimo tego , że cos tam od roku sobie działam to jestem zielona w układaniu "michy" :) Wiec trochę od Ciebie podpatrze ;) Trening siłowy tez dopiero zaczynam ;) Do tej pory jogging i jakies tam wygibasy ;) Trzymam kciuki i powodzenia :)