Dieta do oceny zapraszam

Witam. Prosze o ocene mojej diety na redukcje obecnie wazne 83 kg przy 180 cm wzrostu, trenuje 3-4 razy w tyg na silowni + pilka 4 razy w tyg.

1 posilek

2 kurze jaja
platki owsiane 60g
jogurt naturalny 200 g
mleko 1,5 % 200 g
pomidor

kcal 596 b 36 w 63 t 21

2 posilek

twarozek waniliowy 100g
ryz bialy 100g
ogorek
rodzynki suszone 50g
odzywka bialkowa 15g

kcal 696 b 27 w 128 t 7

3 posilek

piers z kurczaka 150 g
odzywka bialkowa 30 g
slonecznik 50 g

kcal 568 b 68 w 29 t 11

4 posilek

tunczyk w wodzie
orzechy laskowe 50 g
jablko

kcal 330 b 26 w 11 t 19

posilek 5

odzywka bialkowa 30 g
jogurt 7 zboz 100 g

kcal 212 b 27 t 5 w 17

razem kcal 2400 bialko 184 g 80g tluszczu 228 gram wegli

diete ukladalem na potreningu.pl

to moja 1 dieta i sam ja robilem ;p



Zmieniony przez - uczesiee w dniu 2013-07-31 00:19:33

wrzuć zrzut z dziennika z potreningu.pl