Garbie sie :(

i jeszcze jedno czy tego typu schorzenia moga mnie pozbawic treningow?

"Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"

1. chodzi o to ze skolioza jednolukoza jest czesto bardziej spieciem/rozciagnieciem miesni okalajacych kregolsup
2. tutaj sprawa jest juz powazniejsza - bo wchodzi w gre skzrywienie miednicy a co za tym idzie kregoslupa, nog, lopatek itd w zaleznosci od stopnia schorzenia itd
3. moze - ale w twoim przypadku mysle ze nie bedzie az takiego problemu



Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

podaj mi swoj trening grzbietu jakbys mogl
podsatwa beda rozciagania rozciagania i jeszceraz rozciagania
oraz wznacnianie miesni prostownikow grzbietu a takze czworobocznych i najszerszych


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Plecy trenuje raz w tygodni

-martwy Ciag
-podciaganie sztangi w opadzie
-maszyna sciaganie drazka za plecy lub do klatki
-wioslowanie
-niekiedy podciaganie sztangielek w opadzie

te cwiczenia wykonuje na plecy
gdzie na trening przypadaja 2 rodzaje procz martwego ciagu ktory robie regularnie co tydzien

"Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"

zmienimy trening - bedzie on ukierunkowany na wzmocnienie prostownikow w nieco inny sposob - oraz dodamy kila cwiczen - zajme sie tym jutro - przypomnij mi jakbys mogl
pozdrawiam


ps. idz do lekarza na wszelki wypadek - zobacz czy aby na pewno jest to skolioza jednolukowa jesli bedzie 2 - tez si enic nie stanie ale iwedziec powinienes

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Ja mam zamiar z podobnych powodów zapisać się na Yogę. Z tego co się zorientowałem, to świetnie rozciąga i wzmacnia plecy... U mnie kopoty z plecami wzięły się z gry w tenisa bez dodatkowych ćwiczeń ogólorozwojowych (brak świadomości przyszłych skutków, ehh). A więc moje problemy na pewno wiążą się ze "spieciem/rozciagnieciem miesni okalajacych kregolsup".
Jeżeli kanarek, dasz coś więcej na ten temat, to również i ja będę wdzięczny.


Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158

Nie napisałem tylko, że u mnie problem tkwi nie w garbieniu się ale w bólu powysiłkowym. Tzn. jeżeli obciążę plecy, to następnego dnia odczuwam ból, a właściwie 2 jego rodzaje:
1. Ciagły ból, trochę podobny do tego przy zawianiu, czyli taki zesztywniający człowieka..
2. Punktowy ból, który nagle przeszywa ciało i od razu ustępuje. Jest za to bardzo bolesny Odczucie takie, jak by ci ktoś wbijał szpilkę w kręgosłup..

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158

kruszku mialem Ci przypomniec

"Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"

Przypadki garbienia się są często spowodowane chorobą Scheuermanna ('choroba okrągłych pleców' - przyczyna nieznana ). Jej cechą charakterystyczną są przykurcze mięśni kl. piersiowej, które przyczyniają się dodatkowo do uginana pleców. Lekka skolioza jest w tym przypadku drugoplanowa. Najważniejsze jest zapobieganie pogłębianiu się kifozy: przede wszystkim koniec z ciągami. 2xtydzień basen - żabka z głową wysoko. Klatka: przed wszystkim ćwiczenia w szerokim chwycie, oprócz wyciskania dużo rozpiętek, z małymi obciążeniami,ale schodząc nisko, za to przy unoszeniu nie dociągając rąk do pionu. Plecy - przede wszystkim ściąganie drążka do karku, siedząc przodem, ale też i tyłem do wyciągu, ściąganie do klatki ze szczególną kontrolą dociągania łopatek i uwypuklania klatki. Ściąganie w poziomie tylko na maszynie z podparciem z przodu. Prostowniki kręgosłupa - wznosy tułowia z opadu na przyrządzie. Dodatkowo codziennie leżąc na brzuchu robisz dwa ćwiczenia:
- dłonie na karku, łokcie na zewnątrz, poprzez ściąganie łopatek unosisz łokcie jak najwyżej. Np. rano robisz 3x12 powtórzeń z zatrzymaniem łokci w górze przez 1 sek, wieczorem 3xz zatrzymaniem łokci w górze jak najdłużej (ćw. izometryczne).
- dłonie na biodrach, reszta j.w.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

MuayFan,
W zasadzie te same uwagi jak powyżej, ale pływaj jak najwięcej kraulem, po treningu pleców staraj się je rozciągać 'wieszając się' za ręce na drążku. Są też (niestety rzadko spotykane) przyrządy do rozciągania kręgosłupa w zwisie za nogi.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."