Trening, FBW 3x w tygodniu, cel masa. Poprawki

Normalna sylwetka

Git, ile razy te ćwiczenia w tyg?

Kurde, mam wątpliwości, Wiele osób w dziale Junior SFD zakłada wątki i tam piszą, że mają 16 lat i staż jakieś 10 miech albo więcej, więc raczej zaczynali wcześniej nie ? Ozzy napisałeś 2 kg na mieściąc w najlepszym wypadku, ja czytałem że w najlepszym wypadku jest to 1 kg na 3/4 tyg i to przy ćwiczeniach siłowych. Coś nie sądzę by te pompki itp dużo zdziałały, a jak nawet to ile razy w tyg i po ile powtórzeń?

Maciej, póki nie sprawdzisz to się nie przekonasz. Musisz dobrze (zdrowo) się odżywiać, a ćwiczenia wykonywane prawidłowo na pewno nie pójdą na marne. Przywiązuj uwagę do techniki wykonywanych ćwiczeń.

Aha, ćwiczyłem tym planem przez 2 miesiące, przez ten czas mogło coś się stać z kręgosłupem? Czytałem ,że wcześnie ćwicząc (intensywnie) można coś tam z kościami zrobić, nie pamiętam dobrze, utwardzić, czy jakoś tak i nie będą się rozciągały(rosły)... Dobija mnie to bo mam 166cm ... A tak z ciekawości masz 17 lat, bynajmniej w profilu ile już ćwiczysz ;p?

Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2013-07-29 14:57:59

ćwicze 2 miesiące, przekazuje Ci to, co inni mi mówili. Ważę 53kg przy 178cm wzrostu (nie masz co narzekać na Twoje proporcje :p ). Jeszcze urośniesz. Co do kości, to nie znam się na tym, nie zajmowałem się nigdy urazami w sportach siłowych i takowych nie doświadczyłem na własnej skórze. :)

Aha, stąd ten nick, ze mną nie lepiej, ćwiczysz treningiem siłowym czy domatora?

siłowym, domatora jeszcze na początku tego roku ćwiczyłem

Aha, rozumiem, a mógłbyś powiedzieć ile powtórzeń robić? Ogólnie jest napisane ile serii i ćwiczenia ale nic o powtórzeniach,

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html na tym się wzoruje.

duże partie 15-12, małe partie 12-8