toft
Cel:
Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych
Dane:
wzrost 186
waga 92
biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje)
Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie
Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z redukcja tkanki tl.
Rozklad dnia:
Tydzien pierwszy:
jest to dla mnie taki etap wejscia w diete a duza ilosc wegli jest zpowodowana ladowaniem kreatyna. Kreatyna ma spelnic role ochronna dla miesni ( nie wierze w HMB i inne wynalazki )Wyznaje zasade ze im wiekszy anabolizm substancji tym lepiej dziala anty keto, a pozatym kredka poprostu podnosi mi samopoczucie:) )
rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min)
Po treningu
0,5 l sok z win + 5 g kreatyny
30 g serwatki wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6
Oczywiscie woda w trakcie cwiczen
nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam)
posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci)
posilek 2: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)+ zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 3: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
posilek 4: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzeczow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) + zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 5: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
posilek 6: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
wieczorem przed snem
0,5 l sok z win + 5 g kreatyny
3tab asparginu
0,05 B6
wit PP
1 tab multitabs
Fitoprost
Tak przez 7 dni w dzien 7 dodatkowo 0,5 kilo blanszowanych wazyw do posilkow( o,5 kilo to na caly dzien czyli do wszystkich posilkow
Woda: 4-6 litrow
Co do ilosci wegli przy ladowaniu kreatyna mam tendencje do tycia wiec wegle chcialbym ograniczyc do minimum.
Tygodnie : 2 - 6
rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 2,5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) potem trenig hi-low na rowerze - 5 serii - tetno max 30 s tetno srednie 30 s
Dodatkowo modyfikacja w pn sr i pt:
Trening masowy barkow i dolu plecow przed treningiem ogolnorozwojowym ( chcialbym troche poprawic wyglad barkow i wzmocnic dol plecow nie chodzi o duze przyrosty... licze na 200g masy w tych miejscach w ciagu 8 tygodni, co do treningu ogolnorozwojowego bedzie on oczywiscie w te dni lzejszy)
Po treningu
10g ( o wys indeksie glik)wegli + 2,5 g kreatyny
30 g serwatki wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6
Oczywiscie woda w trakcie cwiczen
nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam)
posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci)
posilek 2: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)+ zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 3: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
przed treningiem zielona herbata
trening: spacer 15 min + 5 serii - tetno max 30 s tetno srednie 30 s
posilek 4: jajecznica z 5 jajek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 + zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 5: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
posilek 6: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
wieczorem przed snem
15 min spacer + 5 serii - tetno max 30 s tetno srednie 30 s
3tab asparginu
0,05 B6
wit PP
1 tab multitabs
Fitoprost
w kazdym nastepnym tygodniu chcialbym dodawac po 1 seri hi-low oczywiscie w miare mozliwosci
po 6 tygodniu jezeli nastapi spadek metabolizmu, ograniczylbym ilosc jajek na rzecz tunczyka.
Ogolnie:
wyszlo mi ze bede spozywac okolo 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka o bv 100.
ogolna kalorycznosc jest niska ze wzgledu na moj b. powolny metabolizm. Przy wiekszym spozyciu kalorii prawdopodobnie( tak mowi mje doswiadczenie) bede chodl w baardzo wolnym tempie.
Prosze o ocene i uwagi na temat diety i treningu. Jak dodatkowo podniesc/ utrzymac wysoki metabolizm?
Jak zwiekszanie ilosci wody wplywa na zwiekszenie metabolizmu( np o ile porcent dodatkowe litry podniosa met)
Slyszalem ze restrykcyjna dieta w polaczeniu z duza int cwiczen moze obnizyc metabolizm? zaznaczam ze tego efektu nie obserwowalem gdy stosowalem tylko diete bez cwiczen a jezeli juz to met spadal po dlugim okresie diety.
Jakie zmiany wprowadzic aby podkrecic metabolizm i zwiekszyc spalanie tl?
co do skladu posilkow oczywiscie moglbym dobrac inne produkty ale tak jest mi najlatwiej, poniewaz sam musze sobie "ugotowac"
Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych
Dane:
wzrost 186
waga 92
biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje)
Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie
Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z redukcja tkanki tl.
Rozklad dnia:
Tydzien pierwszy:
jest to dla mnie taki etap wejscia w diete a duza ilosc wegli jest zpowodowana ladowaniem kreatyna. Kreatyna ma spelnic role ochronna dla miesni ( nie wierze w HMB i inne wynalazki )Wyznaje zasade ze im wiekszy anabolizm substancji tym lepiej dziala anty keto, a pozatym kredka poprostu podnosi mi samopoczucie:) )
rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min)
Po treningu
0,5 l sok z win + 5 g kreatyny
30 g serwatki wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6
Oczywiscie woda w trakcie cwiczen
nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam)
posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci)
posilek 2: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)+ zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 3: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
posilek 4: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzeczow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) + zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 5: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
posilek 6: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
wieczorem przed snem
0,5 l sok z win + 5 g kreatyny
3tab asparginu
0,05 B6
wit PP
1 tab multitabs
Fitoprost
Tak przez 7 dni w dzien 7 dodatkowo 0,5 kilo blanszowanych wazyw do posilkow( o,5 kilo to na caly dzien czyli do wszystkich posilkow
Woda: 4-6 litrow
Co do ilosci wegli przy ladowaniu kreatyna mam tendencje do tycia wiec wegle chcialbym ograniczyc do minimum.
Tygodnie : 2 - 6
rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 2,5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) potem trenig hi-low na rowerze - 5 serii - tetno max 30 s tetno srednie 30 s
Dodatkowo modyfikacja w pn sr i pt:
Trening masowy barkow i dolu plecow przed treningiem ogolnorozwojowym ( chcialbym troche poprawic wyglad barkow i wzmocnic dol plecow nie chodzi o duze przyrosty... licze na 200g masy w tych miejscach w ciagu 8 tygodni, co do treningu ogolnorozwojowego bedzie on oczywiscie w te dni lzejszy)
Po treningu
10g ( o wys indeksie glik)wegli + 2,5 g kreatyny
30 g serwatki wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6
Oczywiscie woda w trakcie cwiczen
nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam)
posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci)
posilek 2: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)+ zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 3: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
przed treningiem zielona herbata
trening: spacer 15 min + 5 serii - tetno max 30 s tetno srednie 30 s
posilek 4: jajecznica z 5 jajek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 + zen szen 8mg ginsekozydow
posilek 5: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
posilek 6: tunczyk na wodzie puszka ( ilosc tun - 135 g czyli ok 30g bialka o bv ok 83)
wieczorem przed snem
15 min spacer + 5 serii - tetno max 30 s tetno srednie 30 s
3tab asparginu
0,05 B6
wit PP
1 tab multitabs
Fitoprost
w kazdym nastepnym tygodniu chcialbym dodawac po 1 seri hi-low oczywiscie w miare mozliwosci
po 6 tygodniu jezeli nastapi spadek metabolizmu, ograniczylbym ilosc jajek na rzecz tunczyka.
Ogolnie:
wyszlo mi ze bede spozywac okolo 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka o bv 100.
ogolna kalorycznosc jest niska ze wzgledu na moj b. powolny metabolizm. Przy wiekszym spozyciu kalorii prawdopodobnie( tak mowi mje doswiadczenie) bede chodl w baardzo wolnym tempie.
Prosze o ocene i uwagi na temat diety i treningu. Jak dodatkowo podniesc/ utrzymac wysoki metabolizm?
Jak zwiekszanie ilosci wody wplywa na zwiekszenie metabolizmu( np o ile porcent dodatkowe litry podniosa met)
Slyszalem ze restrykcyjna dieta w polaczeniu z duza int cwiczen moze obnizyc metabolizm? zaznaczam ze tego efektu nie obserwowalem gdy stosowalem tylko diete bez cwiczen a jezeli juz to met spadal po dlugim okresie diety.
Jakie zmiany wprowadzic aby podkrecic metabolizm i zwiekszyc spalanie tl?
co do skladu posilkow oczywiscie moglbym dobrac inne produkty ale tak jest mi najlatwiej, poniewaz sam musze sobie "ugotowac"
Krzysztof Piekarz
kanarek
TO DOBRZE ZE SA WOGOLE. JEDNAK PROSILBYM O WYLICZENIE POSZCZEGOLNYCH ILOSCI SKLADNIKOW ODZYWCZYCH ZAROWNO W CIAGU DNIA JAK I W KAZDYM POSILKU BO NIESTETY MAM TROCHE ROBOTY I NI ESTARCZY MI RACZEJ DZISIAJ NA TO CZASU ..
.
nie tylko przez cene oleju ale takze przez to iz znajomy wlasciwie stracil kontakt z firma ...
