dieta redukcyjna 22-latki .

Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ?

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 67
Wzrost : 159
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 76
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony brzuch,zgrabna pupa i nogi
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW , aeroby, HITT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : czemu nie
Stosowane wcześniej diety : 4 lata temu dieta Dukana po ktorej efekt jojo ( ta dieta to katastrofa!)
Dodam ze regularnie ćwiczę na siłowni od ponad roku bez żadnej diety po prostu starałam się nie objadać, jednak pozwalałam sobie na słodkości alko i inne takie, zrzuciłam tylko 6kg- wydaje mi się ze to bardzo mało, wiec zaczęłam czytać o zdrowym odżywianiu i właśnie diecie na redukcje. Chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu 1h solidnego treningu.
Rozpisałam 3 diety delikatnie różniące się. Obiady przyrządzam w parowarze, pije do 2,5l wody codziennie +kawa i herbata)
Plan dzienny posiłków:

wszystkie są według mnie dobre, prawie dobre... za mało tłuszczy, daj tak do 60-80 i powinno być dobrze, polecam kawe przed treningiem daje kopa ;)

wiem ...wiem...pije z jednej lyzeczki czarna ;] do tego troche mleczka do smaku =]

oki dodam troche tłuszczyku;) dzieki ;] zastanawiam sie po jakim czasie na redukcji moge wprowadzic jakies owoce?

Cytrusy ponoć pomagają spalać tłuszcz (szczególnie grejpfruty), wliczaj owoce do diety i mozesz smiało jeść, oczywiście wszystko z umiarem ;)

tak wlasnie zrobie ;) czytalam ze najlepiej jesc owoc do godziny 15 ;]

a to dlaczego? Nie żebym wątpił, zwykła ciekawość :)

Czy powinnam zmniejszyc kalorycznosc swoich posilkow w dni NIE TRENINGOWE ??? cwicze od poniedzialku do piatku. sobote i niedziele przeznaczam na odpoczynek.

owoce głównie nlezy jesc z rana do sniadania lub jako lunch do 15, na noc unikac bo zawieraja fruktoze czyli cukier prosty. Mowie o innych owocach niz banan ,bo banana mozna po treningu spokojnie wszamac ;)

Nie, nie zmieniał diety w te dwa dni :)
Dzięki za wyjaśnienie, a co mi tam... dam ci soga :D

ehhehe prosze bardzo i dziekuje =]