Harmonogram i dieta

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : ok. 70 kg
Wzrost : 175
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 80
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 40
Aktywność w ciągu dnia : mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 6x bieg (5km)
Odżywianie : raczej nie przestrzegam
Cel : utrata kilku kilogramów i rzeźba poszczególnych części ciała
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Jak możecie wyczytać - nie jest najlepiej. Ogólnie moje ciało wygląda nie najgorzej, lecz nie jestem z niego w 100% zadowolony. Od jakiegoś tygodnia staram się systematycznie truchtać i kontrolować gubione sekundy. Ćwiczę generalnie w garażu, mam kilka podstawowych przyrządów (Ławeczka, gryf prosty, lekko łamany i hantle) i obciążenia do 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt)i wykonuję po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała (klatka, plecy, biceps, triceps + brzuszki x100 i pompki x20). Po dwóch tygodniach efekty są dość nikłe, więc chcę zacząć stosować dietę. Z racji, że jestem strasznie zielony proszę o ułożenie takowej przez kogoś obeznanego (byłbym wdzięczny o przykłady produktów, dań). Masę bez wątpienia mam, więc nie chcę przybierać na wadze. Proszę o wszelakie porady, pozdrawiam ;)

PS. Zauważyłem, że jest dział 'junior', więc proszę o przeniesienie.

Zmieniony przez - Qwert. w dniu 2013-07-26 18:50:11

temat mogę jedynie zamknąć, tam załóż nowy. Ewentualnie napisz do Faftaq lub w dziale administracja, że prosisz o przeniesienie.

W takim razie można zamknąć.