Pierwszy raz! Trening pomoc

Witajcie mam problem a mianowicie potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu treningu możecie mi coś doradzić ?

A gdzie mogę znaleść jakiś poradnik jak dobrze wykonać dane ćwiczenie bo nie chce go źle wykonywać bo później nie będzie efektów

Uzupełnij :

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 170

Wzrost : 70

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : w trakcie układania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: nic

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przeczytaj i zacznij od etapu pierwszego https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Etap 1 już za mną.

Jeśli diete już masz to bierz się za etap 2 oczywiście

No ale tu w etapie numer 2 są tylko 4 ćwiczenia ;| troche mało chyba myślałem żeby zrobić jakiś trening taki że np: w pon robić klate biceps i brzuch w środe nogi a w piątek triceps biceps klata

W etapie 2 są trzy ćwiczenia które w zupełności wystarczą - masz zerowy staż a na tym treningu zobaczysz jaki będzie progres - o wiele szybszy niż na splicie partia 1raz/tyd.

split to jest to że w każdy dzień inna partie tak ?

Nie koniecznie w każdy dzień.