jakie proporcje makro wybrać na redukcji

Mam ochote robić if i mam takie pytanie lepiej robić 2g/kgm białka 1.5g/kgm tłuszcze i reszta dobijam węglami czy 20%tłuszczu 30%białka 50% węgle.
wiek 17
waga 73
wzrost 170
trenuje: boks

Czy mógłbyś mi troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że:
Białko - 2g/k.m.c = 154g
Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g
Węgle - reszta = 188g
W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178.

Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a kończyć o 20.

F5

Napisz to normalnie. Wszystko w g/kg m.c. albo w %.

Lepiej żebym jadł

145 g białka
110 g tłuszczu
180 g weglowodanów
2300 kcla

czy
170 g białka
40 g tłuszczy
290 g węglowodanów
2300 kcla

odświeżam !!!

Nie podałeś zbyt wiele informacji o sobie, ale być może powinieneś rozważyć możliwość wprowadzenia opcji pośredniej (około 1 g tłuszczu na kg masy ciała). Możliwe, że byłoby to najlepsze rozwiązanie w Twoim przypadku.

Lukasz, jezeli tluszcze na poziome pomiedzy 10-20% zapobiegna liponeogenezie (wg Mcdonalda) to jest jakas konkretna przyczyna by stosowac wiecej ? mam tu na mysli sytuacja gdzie diete bedzie typowo high carb

czyli że najlepszym rozwiązaniem będzie takie coś :

145g białka
73g tłuszczu
265g węglowodanów

2300 kcla

tak ?

f5 !

Napisz cos o sobie, jaki masz typ sylwetki, tendencje do tycia itd. Bo nic nie wiemy o tobie

1.5-1.8g białka, tluszcze nie wiecej jak 50g na dzien, reszta wegle.