Miesnie brzucha

Witam! Wlasnie udalo mi sie osiagnac wage taka jaka chcialem przy 183 cm 83 kg. Wiem, ze nie ma okreslonej wagi dla danej wysokosci. Ale ta wydaje mi sie teraz calkiem w porzadku. Poniewaz brzuch zrobil mi sie juz w miare plaski, ale mam jeszcze troche tluszczyku . Jakie cwiczenia powinienem wykonywac, by miec plaski i umiesniony brzuch. To, ze leze na plecach na ziemi i zginam sie, to wiem. Ale jakie jeszcze pomoga mi polepszyc wyglad brzucha? No i jakie rady na 'boczki', po bokach tez jest tluszcz. Slyszalem o skeretach na przemian w lewo i w prawo z kijem na plecach. Czy to jest skuteczne? Wszelkie uwagi na temat plaskiego i umiesnionego brzucha mile widzane, oraz z gory dziekuje za odpowiedzi :)

hehe musisz polaczyc trening silowy (na tzw. 'kostkę' ) i aerobowy - na spalenie tłuszcu (spadnie i waga)

a daj jeszcze rozplanowanie tygodsniowe treningu (co robisz w pona itd)

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

No w sumie to nie mam narazie zadnego planu, bo cwicze od tygodnia 2x20 powtorzen :) To niewiele, ale zakwasy mialem takie ze nie wiem. Myslalem wlasnie, ze moze ktos cos podpowie, zeby cwiczyc w miare sensownie.

Slyszalem rowniez o jakiejs formie cwiczen, polaczenie stretchingu, fitnesu, areobiku jakos na 'p' to sie nazywalo. Wie ktos moze cos o tym?

trening na brzuch --
wykonuj 2x tydzien co 3 dni
I trening :
brzuszki 4x max
wznosy nog na boki w zwisie 4x max

II trening :
wznosy nog d pionu w zwisie 4x max
skrętosklony 4x max

dodaj to teog cwiczenia aerobowe (np bieganie , rowerek) rano na czczo, albo zaraz po treningu min 30 min, max 1 godz.

Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-11 19:54:17