JAK TO ROZPISAĆ, CYKLIK NA REDUKCJE...

misi00 nie zgodze sie z dwoma rzeczami 3 kapsy green tea na zadzialaja odpowiednio termogennie w ciagu dnia, po drugie 6g ACL to max. dawki jakie powinno sie spozywac w ciagu dnia a 3g to dawka optymalna; na 4-6g mozna sie przerzucic pozniej.

Poza tym branie l-karnityny na 2h przed wysilkiem nie jest raczej niewykonalne - pusty żołądek, mimo to, ze dopiero po 2h staje sie aktywna metabolicznie.

Drifter - zakladasz ze koles ma spozywac 3 posilki w ciagu dnia ? mialem na mysl co najmniej 6...to chyab oczywiste na redukcji...

str0nkbart - no raczej...dzialanie ALC na tluszcz nie jest tak silne jak dzialanie takiej samej ilosci L-k czaisz ajak ?


Prowoder misOO - FATBOY in s0Ople
"The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

a ja uwazam ze na mnie lepiej dziallo alc od l-karnitynki,znaczy lepiej tluszczyk spalalo chociaz tego w planie nie bylo i alc nie jest takie drogie...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Ja bym ograniczył dawki l-karnityny do tylko przed treningiem 2kaps.(1g), a dorzucił ALC 3-4 kaps. przed posiłkami.

Doradca w dziale suplementacja

skoro juz zaczynamy zmieniac
to ja bym zrezygnowal z chromu...wg mnie zbedny dodatek dla kogos w takim wieku i z tak intensywnym planem treningu (chodzi o to ze lagodzi tylko laknienie ktore mozna powstrzymac woda)...zamiast chromu dodal jakis fatburner...w dawkach jak na opakowaniu...
oczywiscie moze dodac te ALC zamiast 500mg karnityny tylko pytanie po co ? tylko podwyzszy koszty a dzialanie w niezauwazalnym stopniu...


Prowoder misOO - FATBOY in s0Ople
"The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

Ja napisalem zeby green tea spozywal przed GLOWNYMI posilkami; chyba sie zle zrozumielismy; nie jestem zwolennikiem spozywania green tea przed ostatnim posilkiem (bialkowym), poniewaz sama proteina dziala juz termogennie, mozna ewentualnie dorzucic podzielic te dawki na 4, aby utrzymac w miare staly poziom katechin.

hmm...no widocznie sie nie zrozumielismy...:)
ja jestem zwolennikiem diet w ktorych wartosci kaloryczne oraz makroskladnikoow sa mniej wiecej roowne...dlatego ze moim zdaniem nieroownomiernosc zle wplywa na metabolizm tym samym zaklucajac odchudzanie...zatem u mnie wszystkie posilki sa glowne..

co do termogenicznosci bialka w ostatnim posilku...glownym zalozeniem diety redukcyjnej jest wprowadzic org w pewnym stopniu w stan termogenezy...zatem podaz bialka na noc na redukcji zawsze w jakims stopniu jest termogenna (jak cala dieta)...idac dalej, przeciez jednym ze sposoboow jeszcze wiekszej termogenezy jest podaz duzej ilosci bialka na noc...bodajze 70-100g bialka !! co nazywa sie ladowaniem bialka(to pewnie wiesz)..dlatego tez nie widze przeciwwskazan dla ktorych niemozna by podac GT przed ostatnim posilkiem...


Prowoder misOO - FATBOY in s0Ople
"The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-10-11 18:49:59

mis00 thx za info jednak z tego co widze zdania są podzielone

difter na własnie o co ci chodzi głownymi posilkami wszystkie powienny byc równe czyz nie ??

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

dla mnie glowne posilki to sniadanie, posilek 3 i potreningowy; reszta posilkow to niewielki uzupelnienie bialka i weglowodanow, aby podtrzymac tempo metabolizmu i dostarczyc odpowiednio zbilansowanych skladnikow odzywczych; to co mowi misi00 dot. jednakowej kalorycznosci jest oczywiscie sluszne tylko niestety trudne do zrealizowania;