nowyPL
Witam, jestem tutaj nowy, to mój pierwszy temat.
Otóż postanowiłem wziąć się za Siebie, przybrać troszkę mięśni i masy.
Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg.
Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty?
Trening 3 razy w tygodniu. Mianowicie:
Pompki z nogami na podwyższeniu 3 x 10
Pompki na krzesłach/poręczach 3 x 10
Pompki w podporze tyłem 3 x 10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10
Wyciskanie hantli leżąc 3 x 10
Motylki z hantlami na ławce 3 x 10
Uginanie ramion z hantlami 3 x 10
jak wyżej + uchwyt młotkowy 3 x 10
Prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia na ławeczce 3 x 10
Brzuszki 3 x 10
Podciągnięcia 3 x 5 + wymachy nóg w przód.
Co sądzicie?
Otóż postanowiłem wziąć się za Siebie, przybrać troszkę mięśni i masy.
Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg.
Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty?
Trening 3 razy w tygodniu. Mianowicie:
Pompki z nogami na podwyższeniu 3 x 10
Pompki na krzesłach/poręczach 3 x 10
Pompki w podporze tyłem 3 x 10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10
Wyciskanie hantli leżąc 3 x 10
Motylki z hantlami na ławce 3 x 10
Uginanie ramion z hantlami 3 x 10
jak wyżej + uchwyt młotkowy 3 x 10
Prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia na ławeczce 3 x 10
Brzuszki 3 x 10
Podciągnięcia 3 x 5 + wymachy nóg w przód.
Co sądzicie?
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
APPRENTICE
