[Ektomorfik] Dieta do sprawdzenia.

Witam, jestem ektomorfikiem, i to strasznie chudym, bo: 66kg przy 192cm !! Pewnie nie widzieliście nikogo tak chudego ;d

wiek: 20 lat; staż na siłowni: 3 miesiące; cel diety: masa

Poczytałem pełno artykułów napisanych przez użytkowników tego forum i ułożyłem sobie dietę. Jeśli będziecie mieli czas, to proszę, sprawdźcie ją i jeśli coś będzie źle, to zasugerujcie co zmienić :)

Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B - 112g T - 132g W - 461g kcal - 3479

Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B - 129g T - 132g W - 498g kcal - 3709


1 POSIŁEK (8:00) [B - 29g T - 38g W - 77g kcal - 768]

- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (500g)
- Oliwa z oliwek (20g)
- Banan (240g)
- Jaja gotowane (100g)

2 POSIŁEK (11:00) [B - 16g T - 33g W - 62g kcal - 605]

- Chleb pszenny (100g)
- Oliwa z oliwek (30g)
- Szynka z indyka (50g)
- Papryka czerwona (100g)
- Mandarynki (65g)

3 POSIŁEK (14:00) [B - 35g T - 3g W - 153g kcal - 787]

- Ryż biały (200g)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
- surówka (nie wliczałem)

===============TRENING (15:30 - 16:30)[wt, śr, czw, pt]==============

4 POSIŁEK (17:30) [B - 35g T - 3g W - 153g kcal - 787]

- Ryż biały (200g)
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
- surówka (nie wliczałem)

5 POSIŁEK (21:30) [B - 13g T - 55g W - 53g kcal - 761]

- Chleb pszenny (100g)
- Rzodkiewka (45g)
- Margaryna "Śniadaniowa" (40g)
- Ser twarogowy chudy (30g)
- Oliwa z oliwek (30g)













Z góry dziękuję za pomoc :)





Zmieniony przez - Standby w dniu 2013-07-22 08:19:03

up