Chcę mieć kaloryfer.

Jestem facetem w wieku 30 lat i ponad 100kg mam mięsień piwny i chcę go się pozbyć oraz chciałbym sobie wyrzeźbić kaloryfer.Nie chcę się wybierać na siłownię bo nie chcę straszyć ludzi Najpierw chciałbym sobie wyćwiczyć brzuch bym nie musiał się go wstydzić, a może potem zacznę coś robić z bickami i może się kiedyś wybiorę na siłkę.Jak według was podejść do tematu?Jaką dietę zastosować,może polecicie mi jakiś rodzaj ćwiczeń?Najlepiej jak by to nie były zbyt skomplikowane ćwiczenia, bez jakichś wygibasów jak np. podnoszenie nóg do góry jak do świecy Chciałbym wykonywać proste a skuteczne ćwiczenia.

Nie da sie tak spalic brzucha jak myslisz, trzeba odchudzac cale cialo. Zacznij biegac nad czczo po 40min lub jakis rowerek czy co tam masz, Oczywiscie musisz tez ulozyc sobie diete

Jak mięsień piwny duży to PIWKO wyeliminuj i nie pij go. Po pierwsze odpowiednie odżywianie,z ujemnym bilansem kalorycznym.Trening aerobowy, ogólnie spora aktywność fizyczna.Polecam odwiedzić dział :

1: https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html
2: https://www.sfd.pl/odchudzanie/

Rejestracja jest darmowa,więc rejestruj się. I pamietaj ze samego brzucha nie spalisz,miejscowo tłuszczy sie nie pozbędziesz leci on z całego ciała. I idź na silownie po to ona jest.

jak według was podejść do tematu?

na pewno nie tak jak teraz.

Co Ty myślisz ze na siłowni chodzą sami greccy Bogowie? Ludzie którzy albo teżod czegoś zaczynali albo własnie zaczynają. Na siłkach nie ma bramkarzy którzy wpuszczają tylko ludzi mających min 45cm w łapie i kratę na brzuchu.

A jeśli zdecydujesz się na dom to:
-dział odżywianie. Musisz zacząc od ogarnięcia miski. Bez tego w Twoim przypadku ani rusz.
Oczywiscie nikt Ci nie każe brać się od razu za rygorystyczne diety(nawet jest to niewskazane) ale musisz zaczac jeść zdrowo i z bilansem kalorycznym ujemnym
- wiecej ruchu. Prosty plan zawierający same podstawowe ćwiczenia plus spacery,trucht,rower, basen....uwierz,nie potrzeba Ci teraz wielkiego bicepsa, na to jeszcze przyjdzie czas.