Redukcja tłuszczu podskórnego

Witam. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę pozbyć się tłuszczu podskórnego? Nieprofesjonalnie opisując jak stoję to widać mi nawet dobrze mięśnie brzucha ale jak usiądę to już koniec... Chciałbym odsłonić mięśnie żeby były mocno widoczne plus chciałbym zyskać smuklejszą sylwetkę. Gram w piłkę nożną i trenuję codziennie więc na brak interwałów nie narzekam :D Zastanawiam się dodatkowo nad BCAA ale nie wiem czy mi pomoże .Podkreślam że nie chcę przybrać na masie.
http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm - wyszło mi 15 % co uważam że jest dość naciągane... Jestem typem mezomorfika . Pozdrawiam;)

Piszesz o treningu, a dieta? to ona odgrywa tu kluczową rolę. Wrzuć swoje menu w formie zrzutu z potreningu.pl .

Na dzien dzisiejszy tak to wyglada. A potrzebuje ok 3 tys kalorii o.O

nie dość, że kcal mało to dobór produktów tragiczny.

Mógłyś mnie nakierować na dobrą drogę żywienia?;D Potrzebuję konkretnej pomocy od kogoś kto się zna. Wydawało mi się że dobrze dobieram posiłki ale widocznie się myliłem.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  policz zapotrzebowanie, przejrzyj inne poprawione diety w dziale, poczytaj posty podwieszone i dział kuchnia -tam znajdziesz przykładowe dania, które możesz włączyć do diety.

Wyszło mi w niewielkim zaokragleniu 3000 . Ale dalej nie mam pojęcia czemu miałem tragiczny dobór produktów? Oraz nie wiem skad te 3000 wytrzasnąc o.O dzisiaj przyswoilem niewiele ponad 2 tys.... a jeszcze wracając co muszę wiedzieć robiąc swoją dietę będąć piłkarzem oraz chcąc pozbyć się tego tłuszczu podskórnego?;)

masło roślinne, szynka, makaron biały, o te produkty mi chodzi. Stanowią prawie 50% Twojej całej kaloryczności stąd można powiedzieć o tragedii.

a na co mogę je zamienić?