proszę o pomoc ! połączenie piłki nożnej z silownią

Witam.Mam 18 lat od kilku miesięcy trenuje w klubie piłkarskim.Od 2 lat zajmuję sie jakoś także siłownią raz mniej raz więcej...Chcialbym sie was poradzic jak pogodzic pile z siłką ? 2-3 razy w tyg bede mial treningi z klubem reszte czasu oprocz niedzieli moge wykorzystac na silke.Zalezy mi szczegolnie na kondycji bo jest lipa... Na czym sie konkretnie skupic na silowni? Trening obwodowy ? Mam zamiar po silowni nie koniecznie bezposrednio biegac ok 30 min czy to dobry pomysl ? To nie sa moje pierwsze kroki z tym tematem takze dieta bedzie postaram sie konkretnie do niej przylozyc,bo wiem ze ona bedzie duzo odgrywac w moim organizmie.. A jakies suplementy doradzicie mi czy nie ma sensu ? czekam na odpowiedzi pozdro

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach

Z bieganiem po siłce to nie jest zbyt dobry pomysł.

Daj 2x w tyg. interwały biegowe 1min bieg SZYBKI/1min bieg spokojny. Zrób jakieś 5-8 interwałów w dni nietreningowe

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-20 14:01:35

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-20 14:02:48

MC maks 90 poszlo,klatka 85kg 1 raz,przysiad 95 kg... To co proponujecie zaczynac obwodowke 2-3x w tyg ? Jakies suple do tego

Masz duże tysproporcje siłowe. Widzę, że miałeś beznadziejny plan jak dotąd...

Moja propozycja treningu to:
PONIEDZIAŁEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.


ŚRODA
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.)

PIĄTEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.

dla martwego zrób coś takiego:

2x 5x 40% ciężaru docelowego na tym treningu
1x 5x 60%
1x 3x 70%
1x 2x 85%
1x 100% - seria zasadnicza

Źródło: body-factory.pl


Ja bym zrobił tak: robiłbym ten trening z 6-8tyg aż zniwelowałbym dysproporcje siłowe i poprawił siłę. Dodatkowo biegałbym przez ten okres (w sposób, który Ci napisałem). Po 6-8tyg. jeżeli zależy Ci głównie na treningu pod piłkę nożną to robiłbym dwudniowy trening pod SW + crossfit/bieganie + bieganie.

Jeżeli chodzi o suplementy to narazie nic nie bierz. Dieta najważniejsza!!!

Ten trening, który Ci podałem jest świetny. Sam zrobiłem na nim progres na martwym +30kg w 7tyg. nie licząc innych ćwiczeń.

SKUP SIĘ GŁÓWNIE NA MARTWYM CIĄGU, bo jest on niebezpiecznie (możliwość kontuzji) słaby.

O kolejny trening (pod SW) napisz na forum, do mnie lub poszukaj

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-20 19:47:42

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-20 19:49:18