Jak zwiększyć objętość bicepsa ?

przez takie cwiczenia jak A6W czy ABS miesnie brzucha sa popalone, owszem moga byc widoczne ale to nie da tego co porzadna redukcja, dragon zapraszam do lektury a potem do dyskusji

super w twoim wieku tez go miałem po a6w ale nie wiedziałem że to jest shit:) teraz jest dużo lepszy po normalnych ćw.. mendriv 93 jestem, nie no split jest dobry, jakaś rzeźbe tam mam ale teraz chciałbym troche siłe zwiększyć może ten push and pull pomoże

pomoze pomoze, ale pamietaj siła=masa, kilka cwiczen mozesz po 4-5 tygodniach zmienic by zszokowac organizm

co znaczy mięśnie są popalone ? ja pierdziele nie przesadzaj.Może są lepsze ćwiczenia ale napewno to też są dobre ćwiczenia i dają efekty

nie mam diety ale powoli powoli tyje i o to mi chodzi żeby powoli... od stycznia chyba 3 kg skoczyło za dużo nie jest ale dla mnie najważniejsze ze kaloryfer bez zmian...

Dragon132 przeczytaj to - https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html oraz mit 10 stąd http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

gwiazda dieta to podstawa, mozesz miec najlepszy dla siebie trening a nie miec diety i zero przyrostow

właśnie coraz bardziej sobie to uświadamiam... staram sie jak moge żeby sie dzobrze odrzywiac... u mnie wszystko sie dzieje dużo wolniej niż u innch którzy masuja, redukuja dużo weiksza siła i tak dalej... ale mnie to nie rajcuje:) mi odpowiada jak ja to robię... powoli małymi krokami... lekkie przyrosty są... w barkach np... i w bicepsie co było moją piętą achillesa, w styczniu chyba nie mogłem mojej sztangi podnieść na biceps (ok55 kg) teraz 3 razy wiec mnie i to cieszy

ale z dieta bys mial o wiele szybsze przyrosty, wiesz kiedy pierwszy raz brałem sie za cwiczenia ze sztanga ( bo wtedy takowe byly i mialem 16 lat) to tez sila i masa szla do gory ale minelo pol roku i kicha bez diety koniec, Tobie tez sie kiedys to skonczy i bedziesz zalowal ze diety nie wprowadziles, oprocz zdrowego odzywiania wazne jest by jest 5-6 posilkow dziennie o regularnych porach

nie no zdaje sobie sprawę że niedługo sie skończę i tyle... może jak ogarnę stałą prace i wg to wtedy sie nad dietą zastanowię... no jadam tak ok 4-5 posiłków... schwarnold ten artykuł co dałeś tamtemu z body factory jest wyj**a.y, powinien go z powrotem sprowadzić na ziemie