redukcja a praca

Wiek: 20
Płeć: mężczyzna
Waga: 80
Wzrost: 182
Obwód talii: 90
Poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: 7:00- 23:00 . Praca.
Uprawiane ćwiczenia: aktualnie pompki, brzuszki oraz podciąganie na poręczach 4 razy w tygodniu.
Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera
Stosowane diety: brak
Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne ilości orzechów)
Suplementacja: nie było i nie zamierzam
Zapotrzebowanie kcal: 2300

Witam. Jak większość facetów zmagam się z brzuchem i moim pragnieniem jest pozbycie się go. Pracuję od pon do piątku, po 8-10h, zazwyczaj zaczynając o 9. Moja robota polega na nieustannym sortowaniu skrzynek po piwie (10kg) i układaniu ich na paletach (praca fizyczna). I teraz ułożyłem dietę (godziny posiłków - przerwy), która wygląda następująco.

Prosiłbym o jakieś porady w sprawie jej edycji.

skoro trenujesz i pracujesz fizycznie to czemu chcesz się głodzić? Policz zapotrzebowaniehttps://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i ułóż dietę zgodną z nim.

Diete ułożyłem, prosiłem o prośbę w jej edycji. Obliczyłem zapotrzebowanie kcal i je zapisałem. Układ takich posiłków w zupełności mi wystarcza, pytanie tylko czy nie mam za mało białka i za dużo węgli.

to że według Ciebie wystarcza , nie oznacza że twojemu organizmowi wystarcza. całość do poprawy