Mishkaaa prosi o przywrocenie do pionu

Witam,

Zacznę od konkretów:

Wiek: 23 lata
Waga: 62 kg
Wzrost: 170 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 63 cm
Obwód na wysokości pępka: 68 cm
Obwód bioder: 89/88 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm
Obwód łydki: 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda i brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, swoje 'siłowe' fanaberie
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami
Co lubisz jeść na obiad: mięso, ziemniaki/kasza, oliwa, warzywa
Co jako przekąskę: pomidory
Co jako deser: nie jem słodkiego od 2 lat
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: raczej ok (pomijając okres)
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witamina B, chela mag b6, kelp
Stosowane wcześniej diety: kiedyś wszystkie możliwe z Dukanem na czele, od dwóch lat nie kombinuje z niczym tylko nie jem syfu, cukru rafinowanego itp.

Przykładowa miska:



Śniadanie codziennie jest raczej takie samo. Inne posiłki lekko są modyfikowane. Zamiast ziemniaków wpadnie kasza gryczana. Zamiast łopatki np. tuńczyk, jakaś makrela. Jestem raczej z osób, które lubią jeść i diety 1000 kcal nie są dla mnie. Lubię tłuste jedzenie (oczywiście nie mam na myśli fast foodów, tylko masło, jajka, smalec, boczek, kocham tłuste ryby).

Zdjęcia:



Niestety moja sylwetka prosi się o mięśnie i na tym mi zależy, bo może gruba nie jestem, ale mam strasznie dużo tłuszczu. Moje ciało to jedna galareta, której chcę się pozbyć.

Trening:
Nie wiem jak to się stało, ale nie ćwiczyłam z E.Ch., co czyni mnie wyjątkową. :D Jej słodko-pierdzący styl życia zupełnie do mnie nie przemawia, ale! I tak możecie mi śmiało pogratulować głupoty. Mishkaaa postawiła na bieganie, bo w końcu jest to 'najszybsza' metoda utraty tłuszczu. Biegałam jak d**** po 10 km 4/5 razy w tygodniu. Po 2 miesiącach regularnego biegania uzyskałam wspaniałe efekty:
- +0,5 kg,
- zero spania w nocy (podejrzewam, że to wina kortyzolu),
- wilczy apetyt,
- coraz bardziej galaretowate ciało.
Pisząc w międzyczasie na forum dla biegaczy dostałam świetne wskazówki w postaci zmniejszenia węglowodanów i zwiększenia kilometrów. Odpuściłam, bo byłam dosłownie wkur***na, że tracę w cholerę czasu na to, aby doprowadzać swoje ciało do riuny. Co dziwne, od tygodnia bawię się w jakiś pseudo-siłowy trening w domu (nie śmiejcie się: MC 14kg, wchodzenie na ławkę ze sztangielką, przysiady, plank, pompki), który nie zajmuje mi więcej niż 45-60 minut i moje ciało genialnie na niego reaguje (no chyba, że mam zwidy). Aeroby całkowicie odpuściłam i to chyba wyszło mi na dobre.

Oczekiwania:
- Bardzo chciałabym pozbyć się boczków, trzęsącej się galarety, zbudować trochę mięśni, aby ciało było bardziej zbite.
- Prosiłabym o kilka wskazówek odnośnie rozkładu BWT. Może sobie wmawiam, ale wydaję mi się, że lepiej czuję się jak jem więcej węgli a mniej białka. Jedno jest pewne - jak zjem węglowodany wieczorem to zdecydowanie lepiej mi się śpi, nie budzę się w nocy. Nie stosuję tego zbyt często, bo utarło mi się w głowie, żeby unikać węgli wieczorem, czy ma to jakieś racjonalne uzasadnienie?
- Jeśli uda się, to chciałabym wyregulować sen, bo albo nie mogę spać, albo buzę się tysiąc razy w ciągu nocy. Melisa, magnez i wit. B nie pomaga.

No dobra, na początek wystarczy. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. :)


Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-07-15 16:31:12

Po co odgrzewasz stare kotlety?
Skoro autorka tematu nie odzywa się od > 2 miesięcy, to najwyraźniej ma forum w głębokim poważaniu i nie ma ochoty dzielić się swoimi doświadczeniami.

E no, nie jest źle

Pokaż mi zdjęcie ideału sylwetki Mam nadzieję, że nie jest to jakiś zwisłodupy stwór, zwany szumnie modelką VS?

Dziękuję Martucca za odpowiedź. Ideał sylwetki to ja mogę mieć, lecz zdaję sobie sprawę, że wszystkiego nie da się zmienić (kości sobie nie wydłużę, ani nie 'zwężę'). Generalnie zależy mi na płaskim brzuchu, pozbyciu się boczków i ogólnym wysmukleniu sylwetki. Chciałabym mieć 'zbite' ciało, bez wszechobecnej galarety. :)

Można byłoby pokusić się o stwierdzenie, że przy dużym, bardzo dużym wysiłku dojdziesz do proporcji takich jak pani nr 2
Z tymże to trzeba w cholerę mięśnia dorzucić, zwłaszcza na klacie. Chcesz się w takie coś bawić? To oznacza rok, albo i więcej wielu wyrzeczeń.

Pani nr. 2? Mówiąc szczerze, w życiu bym nie powiedziała, że z mojej sylwetki można coś takiego wykombinować. Bardzo bym chciała! Ja generalnie nie mam problemu z dyscypliną, tylko muszę dokładnie wiedzieć co i jak - mam jeść tyle i ćwiczyć tyle, w przeciwnym wypadku zaczynam kombinować, czytać i robić sobie wodę z mózgu.

Najpierw musimy zrobić porządek w Twoimi okresem, bo bez tego za kilka lat zaczną Ci się łamać kości.

Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć siłowo i czy na siłowni full osprzęt?

Ćwiczyć mogę tyle, ile trzeba będzie - teraz mam wolne, więc spokojnie mogę się dostosować. Jak wrócę do domu, to zapisze się na siłownie, tylko to nie jest siłownia w stylu Pure czy innych kompleksów - bardziej kameralna, osiedlowa.

W mieszkaniu posiadam: sztangielki z talerzami 4x3,5 kg, 4x 2,5 kg i chyba po 1 kg, piłkę. Plus jakiś głupoty w stylu twister.

Co do okresu: dla przykładu w grudniu, styczniu, lutym miałam normalnie, potem dopiero na koniec maja i teraz na początku lipca.

Ćwiczysz coś?

Jednak moja cierpliwość się opłaciła.

Co do treningu:
Ćwiczę cały czas tak jak mówiłam: 4-5 razy w tygodniu robię pseudo-siłowy trening, który opiera się na:
- wchodzeniu na pufę z obciążeniem (15kg hantel + plecak ok.8 kg),
- przysiady (15kg),
- MC (15 kg),
- wznosy z opadu,
- unoszenie nóg,
- pompki,
- plank,
- + inne
Łącze je jakoś w serie i wychodzi mi około 50-60 minut treningu. 15 kg to dla mnie mało np. w MC i przysiadach, ale w tym momencie nie mam nic innego - będę mieć zestaw hantli (o którym pisałam w poście wyżej) w piątek/sobotę. Wiem, że to nie trzyma się kupy, ale ma zdecydowanie lepsze działanie niż 50 km biegu (przynajmniej mogę spać w nocy). W dni kiedy nie ćwiczę idę na rower (średnio 24 km). Nie wiem czy powinnam robić jakieś porządne aero?

Może powinnam to wszystko ogarnąć i zabrać się za trening dla zielonych albo z piłką by Obli?

Dieta:
Może to nie jest do końca zgodne z panującymi tutaj zwyczajami, ale ostatnio obniżyłam białko tak do 90-100 g i nie wiem czemu, ale chyba czuję się lepiej. Oczywiście w zamian węgle poszły znaczenie wyżej (czego oczywiście panicznie się boję ).

Wiem, że kombinuję, ale wkurza mnie to, że na nic moje ciało nie reaguje - normalnie grochem o ścianę.

EDIT: Mam jeszcze taki problem: mianowicie, nie potrafię "trzymać" w ryzach brzucha czyt. mam skłonność to jego "wypychania w przód". Domyślam się, że to może być wada postawy. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała? Widziałam w regulaminie zestawy dla połamańców.





Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-07-24 17:16:32

Wbrew pozorom, wiele gruszek dobrze wychodzi na niższym białku. A kobiety, które są zrujnowane szarlataństwami dukana super wychodzą na minimalnej ilości białka, czasem nawet 0.8g/kgmc naleznej masy ciała. Dobrze, że słuchasz swojego ciała, bo wygląda na to, że trafiłaś w 10-tkę
Daj tego białka 90-100g, tłuszczu 60g, a węgli do 1800kcal. Na początek, potem będziesz ich jeść więcej. Oczywiście, jeśli cel jest aktualny: tzn. próba zbliżenia się z jakościa do pani ze zdjęcia nr. 2 Te węglowodany to złożone z ryżu, kasz (makarony, manna i kuskus na razie nie), strączków, owoców z naszej strefy klimatycznej. Źródła białka: ryby morskie (śledziki ) na pierwszym miejscu, strączki, chudsza wołowina, cięlęcina, czerwone mięso z indyka (udka), króliczek, jajka; sporadycznie mięsa b. tluste, ale za to bardzo miło widziane podroby; nabiał nie. Tłuszcz ze źródeł białka oraz wysokiej jakości tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, olej rzepakowy i kokosowy, awokado, orzechy laskowe i brazylijskie etc).
Dużo, bardzo dużo warzyw we wszystkich kolorach, ma być tęczowo

Suplementacja:
- 1 łyżeczka oleju z wiesiołka
- 1 łyżeczka tranu z wątroby rybnej
- 1 łyżeczka oleju kokosowego
- 1 tabletka ziołowego preparatu Castagnus
- minimum 30 minut energicznego spaceru na świeżym powietrzu, jeśli tylko możliwe - każdego dnia, zwłascza w słoneczną pogodę
- wspomniane kolorowe warzywa

To na start (4-6 tygodni), obaczym, czy okres wróci. Jeśli nie, wytoczymy grubą artylerię


Trening bierz od obli na piłkę. Aero nie rób, tylko ten spacer.
W kwestii brzucha: połamańce, ćwiczenie vacuum, 1x w tygodniu callanetics (oryginalny, bierz pra-stare filmiki ze ś.p. Callan Pickney lub Mariolą Bojarską). Ćwicz to w skupieniu, myśląc pozytywnie o ćwiczonym właśnie mięśniu.

I laska, ja chcę tu widzieć filmiki ze wszystkich ćwiczeń z w/w treningu. Chcesz mieć formę pro - musisz ćwiczyć na poziomie pro

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-26 11:18:10

powodzenia, będę podglądać ;)