Dieta niskowęglowodanowa

Witam, mam pytanie które mnie nurtuje a nie potrafię znaleźć na nie odpowiedzi. Planuje 6-tygodniową dietę niskowęglowodanową (do 72g węg dziennie) aby odsłonić mięśnie brzucha. Dodatkowo zaczynam przygotowania do sezonu w piłkę nożną, mam zamiar trenować 2 razy dziennie plus dodatkowo technika na boisku (pierwszy trening to biegi a drugi to ćwiczenia górne partie mięśni/środkowe/dolne; dodatkowo na boisku będę sobie żonglował w wolnym czasie i takie tam ;)

Zdaję sobie sprawę, że gdy nie dostarczę węglowodanów po treningu, mojemu organizmowi, wtedy rozpocznie się katabolizm i zacznie spalać mięśnie, czego chcę uniknąć. Pewnie będę też czuł się osłabiony i bez sił. Dlatego mam ważne pytanie. Czy posiłek bezpośrednio po treningu, złożony z węglowodanów powinienem zaliczać do dziennego ich zużycia? Moja waga to 64kg przy wzroście 170cm. Jaka powinna być dawka tych węglowodanów? Czy powinny one być najlepiej w formie szejka?

Dziękuję za czas poświęcony na odpowiedź i pozdrawiam ! :)

Po jaką cholerę tniesz tak nisko węglowodany w diecie? TO zupełnie niepotrzebne.

Imo można bez problemu tak zrobić i sposób skuteczny i całkiem wygodny , aczkolwiek co innego mnie nurtuje , 64 kg i low carb / ckd ?

snake126

Imo można bez problemu tak zrobić i sposób skuteczny i całkiem wygodny , aczkolwiek co innego mnie nurtuje , 64 kg i low carb / ckd ?

Chcę wyrzeźbić brzuch na którym w jako ostatnim chyba miejscu został mi tłuszcz...

Ok, ale cięcie węgli nie jest CI do tego potrzebne w takim stopniu. Jak dotychczas wyglądał Twój jadłospis?

Okej w takim razie co mi zaproponujesz? Dotychczas starałem się jeść co 3 godziny, produkty jak najmniej przetworzone. Najczęściej (przez ostatnie pół roku) były to jajka, serki wiejskie, wafle ryżowe, omlety (3jaja, pół szklanki mąki kukurydzianej, pół mleka), banany. Piję jedynie kawę zbożową, zieloną herbatę i najczęściej wodę niegazowaną. Przez ostatnie 3 tygodnie jednak w okresie przerwy pozwoliłem sobie na trochę więcej, jadłem to na co miałem ochotę. W weekend wiadomo, jakiś alkohol. Bardzo denerwuje mnie mój brzuch, w dłuższym okresie zaczynam trening na rzeźbę lecz chcę najpierw, priorytetowo zrobić z nim porządek. Tego tłuszczu nie jest wcale tak dużo, ale też i nie mało :) Myślałem, że załatwię to, tą dietą.

Zamieszczam przykład tego, jak jadłem w tamtym tygodniu pon-piątek.

8.07 Owsianka z wodą (118kcal/ 20g węg) 2 gołąbki i 2 kromki chleba razowego (394kcal/40 węg) 250g serek wiejski (200kcal/5,5g węg) jajecznica4 z pomidorem i ogórkami (352kcal/5g węg) RAZEM 1064kcal/70,5g węg
09.07 250g serek wiejski (200kcal/5,5g węg) Owsianka z wodą (118kcal/ 20g węg) Kiełbasa jajecznica4 (550kcal/3g węg) 2 serki wiejskie (243kcal/ 7,2g węg) tuńczyk i 2 kromki (230kcal/ 25g węg) serek wiejski (243kcal/ 7,2g węg) RAZEM 1584kcal/67,9g węg
10.07 owsianka z wodą (210kcal/ 33g węg) jajecznica6 + kromka razowego (550kcal/11g węg) kiełbasa i mięso ze słoika (550kcal/4g węg) szejk twaróg+mleko (350kcal/4g węg) RAZEM 1660kcal/52g węg
11.07 Omlet (550kcal/20g węg) Szynka z indyka (350kcal/10g węg) Jajecznica5 (450kcal/5g węg) Pierś z kurczaka z biogsem (500kcal/ 15g węg) RAZEM 1800kcal/50g węg
12.07 Omlet (700kcal/20g węg) Jajacznica5 (500kcal/6g węg) Omlet(500kcal/20g węg) Grill pierś z kurczaka i 2 kiełbaski(650kcal/10g węg) RAZEM 2350kcal/56g węg

Wrzuć to na potreningu.pl i daj zrzut.

Skerx

Wrzuć to na potreningu.pl i daj zrzut.

Niestety nie mam na to czasu, swoje posiłki zaczynam umieszczać od dziś :) Pozdrawiam

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5118088099634cb42e000012/kikiskvsky/dzien/2013-07-22

Rozpiska moich posiłków w ciągu dnia. Zapotrzebowanie dzienne to 1960kcal. Wieczór z soboty i niedzielę odpuściłem.

Każdy z działów na forum rządzi się swoimi zasadami. Możesz je zaakceptować, lub nie - w tym drugim wypadku nie licz na to, że ktokolwiek potraktuje Twój temat poważnie i poświęci na niego czas.

Wrzuć ze 2-3 przykładowe jadłospisy na potreningu.pl i daj tutaj zrzut, albo możemy bawić się w zgadywanki do usranej śmierci.