POMOC W UŁOŻENIU DIETY REDUKCYJNEJ I ĆWICZENIACH PRZY NIEDOCZYNNOŚĆI.

Witam was serdecznie . Zacznę od tego ,iż mam 21 lat , wzrost 173 oraz waga stojąca nieustannie 71 kg.
Moim problemem jest także niedoczynnosć tarczycy , która jednak jest unormowana ( wyniki tsh od ponad pół roku 1,0-4,4) .
Jeżeli chodzi o dietę stosowałąm multum takowych od south beach na której schudłam z 86 kg do 71 ,ale to było w wieku 18 lat , potem jadłam 800 kcal przy czym dużo ćwiczyłam i schudłam do 64 kg. Jednak jak można było się spodziewać efekt jojo. Od ponad roku jednak jem ok 1200 kcal i ćwiczę 4-5x na tydzień . Rozklad posiłkow podam niżej natomiast plan ćwiczeń przedstawiam:
Pon : rower 60 min + turbospalanie z ewą chodakowską
wt : rower 60 min + skalpel z ewa CH.
środa : wolne
czw: rower 60 min + killer z ewa chodakowską
piatek : orbitrek 50 min + turbospalanie z ewą
sobota: wolne
niedziela : orbitrek + skalpel z ewa chodakowską

wychodzi razem ok 100 min na każdy dzien treningowy i nic!
Jestem kompletnie załamana juz chcialabym po prostu ważyc 64kg i potem dokonać jakiejś rzeźby. Wiem ,że to nie jest wina tarczycy skoro ją mam w normie ...ludzie chudną po 50 kg a ja nie moge zrzucić głupich 7-8....
Proszę was o rozpatrzenie mojej diety , treningów oraz o wskazówki , czy powinnam się sugerować rozkładem btw? Już kompletnie nic nie wiem bo mam totalny mętlik ..mimo ,że nie jestem laikiem w tej dziedzinie. Wiem ,że większośc was może mnie skrytykować za diete 1300 , ale ja naprawdę boję się wiecej jesc ..nie chce przytyć ..
Poniżej dodaje także sylwetkę jeżeli to tak wgl można nazwać.
BARDZO PROSZĘ O POMOC!

Jestem tylko cichą obserwatorką na forum, ale zanim przyjdą mądrzejsze osoby, radzę Ci zapoznać się z poniższymi linkami i uzupełnić ankietę z pierwszego. Ułatwisz dziewczynom pracę i przy okazji sama dowiesz się wielu ciekawych rzeczy na początek.

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 

Od razu Ci powiem, że czego mądre kobiety z działu Ci nie powiedzą, to to rób. Też ważyłam (z półtora roku temu) 71kg i chociaż czytałam forum, to panicznie bałam się podnosić kaloryczność. Obniżałam, obniżałam, doszłam do 600kcal i eliminacji węgli, a waga dalej rosła (teraz 82,5, wzrost mamy prawie taki sam). Ta sama frustracja była u mnie - jak można jeść tak mało i ciągle się powiększać... Także zwiększaj te kalorie, wprowadź ćwiczenia siłowe, tak jak zaraz Ci na pewno doradzą, bo uwierz - nie chcesz mieć 8 z przodu już wiedząc w tej chwili, że to wszystko trzeba zmienić.

Zwiększać kalorie ale do końca nie wiem jak przy niedoczynnośći jaki podział BTW itd...i jakie te ćwiczenia jestem w wielkiek kropce...

Wywal tą Chodakowską z głowy. Bierz się za coś porządnego. Masz rozwalony metabolizm skoro na 1200 nie chudniesz.
Przyjdą Modki to Ci pomogą, ale myślę, że cholernie dużo pracy przed Tobą. Ściskaj tyłek i pokaż że masz jaja. ;) Powodzenia.

Ale czemu ją wywalać ludzie mają efekty po niej. Domyślam się ,że dużo pracy ,ale zapału do ćwiczeń nigdy nie brakuje u mnie także z tym problemu nie będzie. OD RAZu napiszę ,że siłownia odpada w moim przypadku , z braku funduszy.

na start mogę Ci powiedzieć to co ja mam - 1800kcal BTW 135 / 60 / 180 ale pewnie można i wyżej
dużo kalorii i dużo węgli jest konieczne dla tarczycy.
A treningi są w poście podwieszonym: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Dlaczego ćwiczenia siłowe są lepsze w spalaniu tłuszczu
https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html
jeszcze dokładniej w temacie aerobów
http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie 

Zmieniony przez - TaDrugaKasia w dniu 2013-07-15 11:34:52

Wiek :
Waga : 71
Wzrost :
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz :
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie:
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz:
czy bierzesz tabletki hormonalne:
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:
czy rodziłaś:
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :

Wiek :21
Waga : 71
Wzrost :173
Obwód w biuście(1) :85
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73
Obwód na wysokości pępka :85
Obwód bioder (3):96
Obwód uda w najszerszym miejscu:54
Obwód łydki :38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust , ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4-5x na tydzień : rower, bieganie, orbitrek , ćwiczenia z ewą chodakowską , melb B , zuzka light
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb z chudym twarogiem ,musli z serkiem ziarnistym i jogurtem naturalnym +150g owoców.
Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka z ryżem i sałatką
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser :j.naturalny
Ograniczenia żywieniowe : dieta do 1200-1300 kcal
Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy
czy regularnie miesiączkujesz: co 31-37 dni.
czy bierzesz tabletki hormonalne: euthyrox 75
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower itp

efekty są, owszem, ale zapewniam Cię, że kiedy jakaś Pani siedzaąca całe życie na kanapie i jedząca batony z frytkmi nagle wstanie z tej kanapy, zacznie się ruszać i zmieni dietę to efekty będą mimo, że wcale się nie turbowała, nie killerowała i nie skalpelowała. Dieta jest podstawą, bez tego niczego się nie osiągnie. Być może dzięki Pani Ewie niejedna schudła, ale to forum ma trochę inne cele i założenia niż bycie chudym.
To tylko moje zdanie, mnie nie słuchaj. Przyjdą mądrzejsze dziewczyny zaraz pewnie ;>

Moim założeniem tez nie jest bycie chudzielcem chce wazyc tak zeby czuć sie dobrze czyli ok 64 kg i potem pomyslec o rzeźbie. Co do ćwiczeń kompletnym laikiem w tym temacie nie jestem, wiec rozumiem ; )