Odchudzanie- Kolejne podejście. Proszę o porady.

Witam! Piszę w imieniu znajomego, któremu obiecałem pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jednak sam nie za bardzo się na tym znam. Poleciłem mu dietę z mniejszą ilością kalorii, oraz aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-60 minut.
Jego wiek to 47 Lat, ma 180cm wzrostu, oraz 95 kilogramów. Silny facet(przepracował ponad 25 lat na kopalni), jednak na brzuszku widać dość dużą zaniedbałość.
Przygotowałem mu dietę, jednak wcześniej wolałbym o fachową opinię na ten temat. Czy to zrobione jest poprawnie? I czy same aeroby wystarczą? Co sądzicie o ewentualnej suplementacji?


Liczę na odpowiedź, pozdrawiam.

Skoro sam się nie znasz to po co bierzesz się za coś o czym nie masz pojęcia? Od tego są fachowcy.

Pomoże ktoś?

Za mało białka, za dużo węgli jak na redukcję.

wafle ryżowe sobie czxymś innym zastap a ten ryż basamati to zwykły czy brazowy lepiej brazowy a i bułki dużo wegli robią

same aeroby nie wystarcza zreszta ja w tym temacie wciaz pytam specialistów ale co moge to pomagam on potrzebuje obrócz aerobów trening siłowy duzo powturzen a mały ciezar ja np w ostatnim tygodniu robiłem dziennie około 9 różnych cwiczen po 7 seri i jedna seria 20 powturzen co dało 1260 powturzen nazbierało się i po tym aeroby niewiem czy on da rade 60 min ale niech od 10 min zacznie interwały na orbitku i po tygodniu na 20 min później 30 i niech robi od 30 do 60 interwału

Dziękuje za odpowiedzi. Według kalkulatora wyszło, że aby utrzymać wagę potrzebne jest 2689.47 kcal. Nie za dużo uciąłem w tej diecie redukując od razu do niecałych 2400? Jeszcze jedno pytanko, mianowicie jak powinien wyglądać rozkład składników procentowo? Tzn ile procent kalorii z białka, ile z węglowodanów i z tłuszczy. Co do treningów siłowych, myślę że FBW powinien się sprawdzić, prawda?

40/40/20 spróbujcie od tego (40% białka, 40% węgli, 20% tłuszcz)