rzeźba ektomorfik jakis stosunek b/w/t?

Witam. Chciałem Was zapytac jaki stosunek b/w/t przyjac na redukcji?
Z tego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

otrzymalem 3266.
Wiec przyjmujac na poczatek powiedzmy -~10% czyli okolo 3000 kcal, jaki powinienem przybrac stosunek makroskladników?
Dodam od razu, że tydzien temu skonczylem IF na ktorym zszedlem z 81 na 77 w talii wiec mnie troche odessalo (trzymalem 3300kcal).
Dodam rowniez, ze nie moge przekraczac ~2g bialka na kg caiała. Po prostu wychodzi mi masa wyprysków i strasznie to wyglada. Dlatego też przy mojej wadze okolo 81/2 kg staram sie trzymac okolo 150g bialka na dzien, co daje okolo 600kcal.

Jak wiec zagospodarować pozostałe 2400kcal węglami i tłuszcami by dobrze redukować?

Serdecznie pozdrawiam i czekam na jakies odp :) !

Masz dosyć wysokie zapotrzebowanie kaloryczne. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna?

2 g białka na kg masy ciała to w większości przypadków wystarczająca ilość. Z tym, że nie wszystkie źródła białka mają taki sam wpływ na stan skóry. W rzeczywistości wiele czynników może mieć tutaj znaczenie:

http://getprimal.pl/?p=1103 

Łukasz, ale jak bylem na masowaniu to właśnie przy okolo 190-200 zaczely mi wychodzic wypryski, nie wiedzialem dlaczego, gdy obnizylem bialko, wypryski zaginęły, gdy znow teraz na redukcji podbijalem bialko, to znow sie pojawily i tak w kolko gdy zwiekszam/zmniejszam.

Co do mojej aktywnosci to cwicze 3 razy dziennie + praca w sklepie z odzywkami stojąco-siedzaca, i tak mi wyszlo mniej wiecej zapotrzebowanie + to ze jestem ekto.

Zmieniony przez - przemoRG w dniu 2013-07-13 18:26:44

Wypowie sie ktos jeszcze?