Dobór treningu na redukcji.

ok. To inaczej. Jaki rodzaj treningu proponujesz do zbicia fatu.

Nie ma czegos takiego jak trening na mase, rzeźbe itp.... Od tego jest dieta. Jak Twoim celem jest masa układasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym tj. wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal i do tego dodajesz jakies 200-300 kcal i przy redukcji sprawa jest odwrotna, wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 200-300 kcal ( te kalorie odejmujesz z węgli).

Nastepna sprawa treningu. Podczas redukcji na treningu trzeba bardzo mocno zmęczyć organizm czyli wykonujesz swoj trening, moze to byc split, FBW, PUSH/PULL co chcesz ważne tu są przerwy miedzy seriami bys robil je do minuty. Do treningu siłowego aby zgubić tkanke tłuszczową trzeba dorzucić aeroby. Najlepszym wyjsciem jest zrobic po treningu 20 minut interwałów ale pamietaj by wtedy Twój trening nie trwał zbyt długo a w dni nietreningowe mozesz spokojnie dorzucic 3 razy jakies aeroby czyli rower, basen, skakanka. Pamietaj by w tygodniu miec jeden dzień wolny na regeneracje, u wiekszosci osob jest to niedziela ale tu wybor jest dowolny.

Dzieki wielkie za dotychczasowa pomoc. Moglibyscie teraz ocenic moj plan treningowy jaki wlasnie rozpisalem?

Jak go nam tu wkleisz to jak najbardziej

Trening 3 dniowy.
poniedziałek: Klatka, Biceps
sroda : Plecy, Triceps
piatek: Nogi, barki, przedramie

Klatka:
Wyciskanie na lawce prostej - 12, 10,8,6
Wyciskanie hantelek na lawce skosnej- 4x10
Rozpietki na lawce prostej- 12,12,10,10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 12,10,8,6
Uginanie ramion z hantelkami stojac z suplinacja- 3x10
Uginanie ramion z hantelkami stojac uchwyt mlotkowy- 3x10

Plecy:
Martwy ciag- 12,10,8,6
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 12,10,8,6
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim- 12,10,8
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 12,10,8

Triceps:
Wyciskanie francuskie w siadzie- 12,10,8,6
Wyciskanie na lawce poziomej waski chwyt- 12,10,8,6
prostowanie ramion na wyciagu- 12,10,8

Nogi:

Nogi:

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach-12,10,8,6
prostowanie nog w siadzie na maszynie- 12,10,8,6
Uginanie nog w lezeniu -12,10,8,6
Wspiecia na palce w siadzie 4x12

Barki:
Wyciskanie sztangi z za glowy siedzac- 12,10,8,6
Unoszenie hantelek bokiem 3x10
unoszenie hantelek w opadzie tulowia- 3x10

Przedramie:
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem- 12,10,8,6
zwijanie linki 4x max

No ok chcesz robic split to rob ale nogi daj na osobna sesje treningowa.

Narazie tak to wyglada. Jeszcze nie wiem jak zrobic z brzuchem, w jaki dzien go wcisnac, jak go cwiczyc. Mozna robic brzuch pomiedzy seriami innych cwiczen? A co do barkow to nie lepiej podzielic go na przod i tyl i cwiczyc w inne dni? i co ze szrugsami kiedy najlepiej je dac?

oddziel nogi od barkow i daj tam brzuch, a co do barkow cwicz całe na sesji treningowej w pozniejszych fazach mozesz je dzielic na tyl i przod, a szrugusy daj przy barkach