rzezba

czesc! mam pytanie odnosnie treningu na rzezbe ciala, trenuje juz kilka lat, prowadze zdrowy tryb zycia, trenuje codziennnie.Niestety nie jestem zadowolona z dotychczasowych osiagniec, chcialabym,zeby poszczegolne partie miesniowe bardziej sie odznaczaly, czy powinnam zwiekszyc ciezar, czy zupelnie zmienic trening? prosze o rade!

kate

zastanow sie czy spelniasz postawowe zasady treningu na rzezbe
- dieta(kalorycznosc ponizej zapotrzebowania-odpowiednie skladniki pokarmowe)
- trening aerobowy(odpowienia ilosc,pora wykonywania)
- trening -wskazany wieksza intensywnosc-nie obciazenie(kg)

..cwicze co dzien - nie napisalas czy silowo czy aerobowo - silowo wystarczy max 5razy/tydz,aerobowo mozna 6-7razy w tyg.
xl

powiedz coś o sobie .jak cwiczysz , co jesz ogólny profil potrzebny .bez tego sensownie ani rusz

<<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

Zacznij od wypelnienia profilu.
Potem poprosimy o reszte informacji.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Z atlasu ćwiczeń:
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

jesli chcesz to odezwij sie na priva - chetnie pomoge.

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
"Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach
Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach"
http://pumpingiron.w.interia.pl