ruszamy dupsko :>

Jakas grypa czy co..
No to mamy duzo do poprawy tutaj, kregosłup to jedno, ale braki w stanie umięsnienia nóg tez prosza sie o zajęcie tematem.
usiałabym siąść by ci cos konkretnego zaproponować, nie wiem czy zdążę przed wakacjami, ale to nei ma znaczenia, pokazuj ze masz zacięcie a sie zajme tobą. W kazdym razie zasuwaj do fizjo

To będę z niecierpliwością czekała na to, co zaproponujesz, a na razie (jak brzuch pozwoli) ogarnę michę na dobre (to największy problem u mnie. Jak jem czysto to nie mam ochoty ćwiczyć, a jak się nażrę cukru to mogę ćwiczyć bez przerwy - na marne :| ) i będę się trzymała siłowni i biegania.
Dzięki za zainteresowanie ;>

Zdrowia

Niestety, masz dość dużą lordozę, także z wprowadzeniem ćwiczeń typowo siłowych dużo wody upłynie, a może się też okazać, że nie będą one dla Ciebie

Zmartwiłyście mnie nieźle :/ ale nie zamierzam siedzieć na dupie i płakać, że jestem bezkształtną masą.
Zrobiłam dziś trening, pierwszy po długiej przerwie. Oj było ciężko. Jestem przed @ i nie panuję nad sobą, popłakałam się na siłowni :D (dobrze, że nie chodzę na taką publiczną).
Z brzuchem już okej, to chyba jednodniowa słabość.
Więc trening skupiał się głównie na klatce i barkach.
1. Wyciskanie sztangi skos góra: 4 serie 10x14kg 10x14kg 9x18kg 9x18kg
2. Pompki oj szło bardzo kiepsko. Padałam po 5/6, więc zrobiłam około 7 serii.
3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 4 serie po 6 powtórzeń 3kg każda sztangielka.
4. Pompki na poręczach(to i drążek to dla mnie chyba najcięższe ćwiczenia), robiłam po 2 powtórzenia, opuszczałam się i po 10s ponownie. 5 takich 'serii'
5. Przysiady bez obciążenia (tak bardziej z nudów-czekałam, aż chłopak skończy swój trening) 4x10.

Chętnie posłucham co robię źle, co pozmieniać itd. ;)

Aga , no nie mam czasu, ale ja bym dla ciebei widziala trening jednonoz, jestes ogarnieta, postaraj sie jak najwiecej w swoim planie zamienic cwiczen na odpowiedniki na jednej nodze oraz jednoracz, duzo sie daje.
i przysiad dwonoz rob na sucho, na razie skup sie na technice

Dobra. Dziękuję :) Siądę dziś za facetem i spróbujemy coś ułożyć. Wrzucę efekt naszej pracy i ocenisz.

Mam trochę szalone dni teraz i mało czasu. Melduję jednak, że walczę dalej. Dzisiaj zaliczyłam trening pleców (głównie górnej części) i jednak pokusiłam się o MC uważając mocno na technikę i z radością informuję, że nie bolało nic, a nic! Zazwyczaj wysiada mi odcinek lędźwiowy a dziś było naprawdę dobrze. Więc trening pokrótce:
MC 4 serie: 11x26kg 10x26 10x26 10x30kg
Podciąganie na drążku szeroko 4 serie: 6,7,8,6
Podciąganie na drążku wąsko 3 serie: 6,7,6
Tylni akon z taśmą 5 serii z różną liczbą powtórzeń od 8 do 15, tak na dobicie :D
Do tego 20 minut marszu i chwila na rowerze. Niewykluczone, że coś dziś jeszcze porobię.
Wczoraj do treningu siłowego doszedł długi spacer wieczorny ok 1,5h :)
Michę staram się trzymać, ale też nie popadać w obsesję (bardzo u mnie z tym łatwo. Jestem/byłam AN). Nie potrafię się zdecydować ile kcal trzymać. Przede wszystkim nie chcę jeść >1500kcal jak w ostatnim czasie, bo treningi są wtedy potworną męczarnią. Wczoraj było bardzo czysto i w ładnych proporcjach, aż do wieczora kiedy to uległam pierogom teściowej i płatkom kukurydzianym z mlekiem. Mimo to nie żałuję. Złapałam pewnego rodzaju luz psychiczny. Dziś jest super (prócz odrobiny almette).
Obli, mogłabyś mi doradzić co z dietą robić, jaki rozkład przyjąć? Czy poczekać, aż znajdziesz czas i dasz mi wskazówki razem z treningiem?

Dopisuję: Nie wiem czy trening przed 23 to dobry pomysł, ale nie mogłam się powstrzymać. Rozrywało mnie i mimo zakwasów na klacie i barkach musiałam coś porobić. Nazwijmy to własnym aerobikiem :D Trochę wykroków, zabawa z piłką, trochę pomęczyłam brzuch i dupcie. No i tyle ;) Dobranoc Ladies.

Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-12 22:43:24

Ale mam zakwasy! Te na klacie i barkach mnie wkurzają, ale te na pośladach lubię :D ZAKWASY TO ZNAK NADCHODZĄCEJ MASY, hah!
Zepsuła mi się waga spożywcza i nie mam jak policzyc ile jem, ale tak na oko staram się jeśc dużo i czysto.
Śniadanie: 3 jajka, 3plasterki szynki, masło. Mleko, kakao gorzkie, odżywka białkowa. Arbuz.
Obiad: Ziemniaki, olej ryżowy, dużo kury +odrobina ketchupu, ale naprawdę niewiele :P Zrobiłam sobie coś a'la chipsy.
Deser: 1 jajko, 1 białko, płatki owsiane(ok. 30-40g), otręby żytnie, odżywka. Taki omlet ze skórką z cytryny smakuje zaj**e.
Mleko z płatkami kukurydzianymi. Spożywam za dużo mleka i na za wiele pozwalam sobie z tymi płatkami. One mi mięcha nie zbudują. Koniec!
około 150g porzeczek, agrestu i wiśni.

Resztę dopiszę wieczorem. Dziś DNT, odpoczywam od siłowni, ale ponad godzinkę zasuwałam z porządkami.

Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-13 15:03:43

Przepraszam, przepraszam, przepraszam za brak cierpliwości, ale potrzebuję wytycznych co do diety. Z treningiem sobie jakoś sama poradzę, ale z dietą nie wiem co robić. Jem na oko i to na oko to czasami 1600kcal a czasami 2200kcal. Białka staram się trzymać jak najwięcej, ale trudno osiągać cel jak się go nie ma.

Miska dziś katastrofalna, trening bardzo udany Dziś robiłam łapki, żeby były w końcu czymś więcej niż patykami.
1.Młotkowe podnoszenie hantelek 4 serie po 10 powtórzeń 3kg na łapkę.
2. Podnoszenie sztangi (tak na bica) 3 serie.
3. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 serie. 18kg;18kg;20kg;20kg. 10 powtórzeń
4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powtórzeń.
+10minut trucht +rozciąganie +20minut marszu.

Agacikk, a skąd ty bierzesz te treningi?
Iza pisała o treningu jednonóz, masz linka do treningu który kiedyś ja robiłam : https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84/pods.rok_s.50-t895857-s12.html 
Te co są na obie ręce możesz zamienić na jednorącz.
Tylko nie wiem jak MC i przysiad, jak masz zakaz.
A co do diety to niech wypowiedzą się kompetentne osoby ale na pewno 1700 kcal może więcej