Test ADMF - 30 dni

warto byłoby w dni postne wrzucać produkty nasilające ketogenezę (np olej mct, olej kokosowy) i umieszczac spore ilosci warzyw by odnawiać rezerwy alkaliczne ustroju (ziemniaki też są OK).

w pozostałe dni zamiast z suszonych - korzystaj z owoców sezonowych

Dzięki, postaram się wdrożyć. W oleje się zaopatrzę, jakieś sugestie, jak je wybierać? Tzn czy też muszą być trzymane w ciemnym pojemniku i w niskiej temperaturze? Bo wtedy zakup w osiedlowym sklepie nie bardzo się sprawdzi. Co do owoców - postaram się, chociaż tu aspekt finansowy nie jest bez znaczenia. W suszone owoce zaopatruję się raz w miesiącu w sprawdzonym sklepie www i w skali miesiąca wychodzą spore oszczędności. Poza tym po prostu je lubię, zwłaszcza żurawinę.

Mam jeszcze takie pytanie - co myślicie nt zapotrzebowania kcal liczonego w skali tygodnia?

Oleju kokosowego na allegro szukaj, zwykle sporo taniej można znaleźć. On w lodówce to zastyga na sztywno więc ja po za lodówką trzymam. Ale przynajmniej smaczny jest i jak co można na łyżkę i do dzioba.

Liczenie kcal tygodniowo u mnie się zawsze bardzo dobrze spisywało chociaż i tak musiałam z grubsza zawsze podzielić, bo ja z tych co to by zeżarli wszystko w 3 dni a potem o suchym pysku zostali

Olej kokosowy jest dosc trwały o odporny na działanie czynników zewnętrznych, więc bym się zbytnio nie obawiał zakupu

Co do owoców - aktualnei sezonowe można wyłapać dośc tanio. Suszone konserwowane są dwutlenkiem siarki, co doprowadza do strat wit B2, często też zawieraja dodatek oleju słonecznikowego podatnego na utlenianie. Zurawiny codziennie nie jedz - bo zawiera dużo kwasu szczawiowego.

Kalorie możeszliczyć w schemacie tygodnioiwym jako średnią, ale udział na poszczególne dni./.. też liczyć powinieneś

Wczorajszy trening:

- technika do rwania i podrzutu, potem podrzut na podsiad, do 70kg
- wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 72,5kg, 3 x 82,5kg, 7 x 92,5kg
- pompki na poręczach - 5 x 22,5kg, 5 x 27,5kg, 4 x 32,5kg

WOD - "Helen":
3 rundy
- bieg 400m
- kb usa swing 24kg
- 12 x strict pull-ups

I dieta
1. owsianka - 150g różnych płatków, 50g wpc, rodzynki, żurawina, orzechy, cynamon
2. jajecznica z 6 całych jaj, 200g chleba żytniego, sałatka - 1 duża cebula, 3 pomidory, dwie łyżki jogurtu greckiego
3. 130g ryżu basmati, 200g kurczaka, dwa duże pomidory.
4. jw, tyle że z dodatkiem papryki zamiast pomidorów
W środku gdzieś tam znowu zaplątał się baton proteinowy.

Dzisiaj post, znowu ziemniaki, kurczak, trochę łososia, z ziemniakami podpiekę paprykę, do tego pomidory, trochę czereśni na deser. No i zgodnie z sugestią faftaqa, zaopatrzyłem się w olej kokosowy. No i udało mi sie dostać kaszę gryczaną nieprażoną (pamiętam, że faftaq kiedyś też mocno zachwalał jej zalety).

A przy okazji, zapraszam wszystkich z 3city i okolic

https://www.sfd.pl/FUNCTIONAL_OUTDOOR_WORKOUT_2_GDYNIA__27.07.2013-t957334.html 

Kaszę gryczaną białą zawsze kupuję w Auchanie przy obwodnicy.

Domer, jesteś z Gdyni czy z Gdańska? :) okazuje się, że sklep, który mam niedaleko domu, jest całkiem przyzwoicie zaopatrzony, w tym również w trochę nietypowych produktów

Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2013-07-12 14:34:07

Wczorajszy trening:

1. technika do podrzutu i rwania, potem rwanie do 40kg
2. martwy ciąg - 3 x 130kg, 3 x 147,5kg, 3 x 167,5kg

Nie miałem pomysłu na jakiś wydumany wod, więc czysta improwizacja:
- thruster 40kg/strict pull-ups - 1-1, ... , 5-5
3 rundy:
- kb snatch 20kg - 10L/10P
- sit-ups - 50x
na koniec kb swing 24kg - 100x

I dieta:
1. owsianka - płatki (różne) 150g, wpc 50g, rodzynki, orzechy, jogurt grecki
2. ryż basmati 130g, polędwica wieprzowa 200g, duża papryka
3. pieczone ziemniaki, grillowany filet z kurczaka, surówka - jedzone w knajpie, więc nie wiem, jaka gramatura
4. j.w. 2
Do tego po treningu shake - 2 banany i wpc

Byłem wczoraj ze znajomymi na wystawie HUMAN BODY w Gdańsku. Jeżeli ktoś ma okazję, to zdecydowanie polecam. Wystawa mega ciekawa, dodatkowo jak się trafi na kumatego przewodnika, można się dowiedzieć sporo ciekawostek.

Podsumowanie będzie? Bo ja czekam