dieta abs

Topic jak widzę trochę stary, ale że nikt nie odpowiedział konkretnie to ja odpowiem, bo 2 lata temu miałem styczność z dietą ABS. Z książką zetknąłem się zanim została wydana w Polsce. Ściągnąłem ją sobie ze Stanów i po przeczytaniu stwierdziłem, że wchodzę w to. Od razu muszę zaznaczyć, że można się zniechęcić czytając pierwsze kilkadziesiąt stron - czysty marketing, takie typowo "jankeskie" podejście do sprawy (jak ktoś np. zamawiał coś w BodyBuilding.com i z zażenowaniem czytał te ich "przyjacielskie" kojąco-dopingujące maile to wie, o co mi chodzi). Po prostu jak na spotkaniu szkoleniowo-motywacyjnym firmy Amway można się poczuć. Ale że sporo opisów supli jest podobnie pompatyczna to pewnie większość bywalców tego forum nie będzie miało problemu z odsianiem ziarna od plew.
Ale do rzeczy. Wiosną 2006 r. zacząłem z 98 kg przy 186 cm. Trzymałem się ściśle zaleceń diety i faktycznie nie głodowałem. Większość dań z przepisów w książce i wariacji na temat jest naprawdę smacznych. Koktajle - rewelacja. Zaopatrzyłem się w białko Biogenixa i dodawałem zawsze jedną miarkę do porcji koktajlu (niewiele, ale takie były zalecenia. będzie jeszcze o tym poniżej). Pirogronianu (zakładam, że wapnia), o którym również wspomina autor książki, nie stosowałem. Natomiast łykałem tabletki Wapń+Magnez z racji dużego spożycia kawy (6-8 filiżanek dziennie, co daje ok. pół grama czystej kofeiny).
Jeśli chodzi o ćwiczenia to poniedziałek, środa, piątek i sobota po ok. 30-40 minut. Ściągnąłem parę treningów obwodowych i zmieniałem je sobie często żeby nie było nudno. Do tego ćwiczenia na brzuch z książki albo z programu treningowego P90X. Niestety na siłowni z reguły tylko raz w tygodniu, reszta w domu ze sztangą, hantlami, ławeczką i matą.
Do tego we wtorki i czwartki dołożyłem 5 km bieg o poranku. Nieduże tempo, ale częściowo starałem się to robić na modłę interwałową.
OK, więc na koniec o efektach po 2 miesiącach stosowania.
Z 98 kg zrobiło się 88 kg. Mięśnie bardzo wyraźnie się uwidoczniły, chociaż mam mieszane uczucia co do bicepsów. Albo miałem aż tyle tłuszczu na nich albo trochę mięcha z nich spaliłem. Podejrzewam, że więcej białka i ewentualnie jakiś antykatabolik i byłoby z nimi nieco lepiej. A teraz najlepsze; BRZUCH. Do tarki co prawda było jeszcze daleko, ale tłuszcz w większości zniknął (bo przed dietą było go dość sporo), po bokach pojawiły się takie bardzo eleganckie wcięcia i myślę, że gdyby nie nagła zmiana otoczenia i nawyków to jeszcze miesiąc albo dwa i bym się tej upragnionej przez miliony tarki dorobił.
Podsumowując - bardzo polecam, jeśli ktoś szuka czegoś w miarę lajtowego. Tylko zwracam uwagę, że nie jest to tani sposób odżywiania. Część produktów, na których się opiera, jest znacznie droższych od swoich "niezdrowych" odpowiedników, więc miejcie to na uwadze. Np. już sama cena migdałów może niejednego powalić, jeśli przyzwyczajony jest do przekąsek z "Biedronki". Ale i z tym można obie poradzić: np. masło orzechowe bez cukru i soli polecam robić kupując w hurtowni niesolone orzeszki ziemne i wsypując je do malaksera (10x taniej niż w sklepie ze "zdrową żywnością"), to samo z sokiem żurawinowym - kupuje się mrożone i gotuje czekając aż popękają i puszczą sok (5x taniej).

Natomiast muszę się tu zdeklarować, że znów powolutku się przestawiam na tę dietę, ale tym razem jak już się wdrożę to przez 6 tygodni będę ją łączył ze spalaczem (Nutrex Lipo6x), witaminami (Animal Pak), kreatyną (Kre-alkalyn EFX) i naprawdę dużą ilością białka (widzę, że ceny Biogenixa podskoczyły, więc biorę się za ON 100% Whey Gold Standard).
Może tym razem porobię foty "przed" i "po" to będę mógł jakąś relację zamieścić na forum.
To chyba tyle. Myślę, że taka ogólna relacja z tego, jak to wyszło "w praniu" jest zadowalająca. Jeśli ktoś się zdecyduje to życzę powodzenia.

dieta jak dla mnie wydaję się sympatyczna, choć zapewne posypią się gromy od jedzących 3 razy dziennie kurczaka z ryżem, że jest zła i w ogóle 'za mało białka w pierwszym posiłku'

mógłbyś napisać tak +/- ile miesięcznie cashu trzeba przeznaczyć na nią?

Wiesz, nie liczyłem tego nawet tak dokładnie (dość mam już wszelkich liczb na codzień ). Po prostu ta dieta zwraca uwagę na jakość produktów, stąd moje zastrzeżenie co do kosztów. Bo znam wiele osób, które poza drastyczną różnicą w cenie nie widzą żadnej różnicy np. pomiędzy olejem słonecznikowym a oliwą z oliwek, a "skoro nie widać różnicy to po co przepłacać?" jak mawiają w reklamach proszków do prania... Generalnie te "zdrowsze" produkty zawsze są minimalnie (albo radykalnie) droższe. Ale przypuszczam, że w porównaniu z dietami "wyczynowców" to i tak są niewielkie kwoty, bo to przecież nie ta ilość :)

" Odkryli w ten sposób, że jeśli w ciągu 60 minut nadwyżka dostarczanych lub deficyt spalonych kalorii utrzyma się w granicach 300 - 500 kcal, masz największe szanse, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i zyskać czystą masę mięśniową."

Dla mnie to nie jest takie jasne. To 300-500 kcal nadwyżki, nadwyżki nad czym, nad ilością kcal z posiłku innej diety??? Czy poprostu zwykłe posiłki muszą się mieścić w tych granicach??
A deficyt nie spadający poniżej 500kcal? Nie można stosować długich aerobów np. 70 minut biegania co spala ok. 700kcal ??

Przy tym nie trzeba robić cardio tak ? : )