Poprawienie ogólnej kondycji + redukcja tłuszczu

Cześć.Jak w temacie.Chciałbym poprawić ogólna kondycję oraz spalić tłuszcz z brzucha oraz ud.Trochę o mnie.Mam 15 lat, 1,79m wzrostu, ważę 74,5kg i mój obwód brzucha (nie klatki piersiowej) to 88cm! Jeżeli chodzi o moją sylwetkę to nie jestem gruby.Mam całkiem masywne ramiona, trochę (nie tyle ile bym chciał) mięśni na bicepsie, oraz całkiem nieźle wyrzeźbione golenie.Niestety z udami już nie jest tak pięknie (obwód przy pachwinie 58cm).Z brzuchem także nie jest najlepiej...Mięśnie są ale przykryte sporym sadełkiem :( Codziennie jeżdżę 2 godziny na rolkach i 1 godzinę na rowerze a w dni w których tego nie robię (Sobota, Niedziela) wieczorem praktykuję Tabatę ( http://s*************.pl/trening/41-hiit-interwaly/104-tabata-czterominutowy-trening-metaboliczny ) .Mam w domu na stanie wiosła-żaden wypas, najprostszy model (ruchome siedzisko, wiosła). Czy za pomocą tych czynności zdołam zrealizować to zadanie? Czy może coś innego? Od razu mówię że dieta niestety nie wchodzi w grę :(

Jeżeli dieta nie to poprostu uważaj na to co jesz i ile jesz https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dieta odpada ponieważ jeżeli chodzi o posiłki to jestem w bardzo dużej mierze uzależniony od rodziców :( Staram się dobrze odżywiać (no może trochę przeginam z czarną herbatą i ilością cukru dodawanego do niej) Chodzi mi o to czy regularnie praktykując te wszystkie czynności coś osiągnę? I czy te wiosła coś dają?

W takim razie poprostu odpuść sobie słodycze, chipsy, fast foody i słodkie napoje. Nie chodziło mi o to abyś przechodził na dietę, ale może poprostu jesz za dużo, masz za duży apetyt i/lub jesteś endomorfikiem. Jeżeli dodasz dużo ruchu na pewno coś osiągniesz, nie wiem czemu ale ja preferuję biegi . Co do wiosła, ja jakoś nigdy nie stosowałem maszyn, wole wolne ciężary więc lepiej niech ktoś bardziej obeznany się wypowie ;)

Ogólnie mało jem fastów i słodyczy, chociaż wiadomo że od czasu do czasu coś wpadnie.Biegi stosuję jako ćwiczenie podczas tabaty.Apetyt mam bardzo duży.Generalnie jem bo lubię ale nigdy tłusto.Powiedzmy że prowadzę w miarę aktywny tryb życia ;) Postawiłem sobie za cel coś ze sobą zrobić przez te wakacje.Tyle że dalej mam wątpliwości czy te rzeczy wystarczą :(