praca na budowie a siłownia

Witam, piszę tak jak w temacie bo mam dylemat iż pracuje od niedługiego czasu na budowie na budowie ( miesiąc ) są to różnego rodzaju prace aktualnie na młocie pneumatycznym, pracuje od poniedziałku do piątku zazwyczaj z sobotami, chciałbym dostosować sobie do tego trening i dietę ale nie wiem czy lepiej hst/fbw/split do czasu gdy nie pracowałem na budowie ćwiczyłem od sierpnia zeszłego roku do czerwca regularnie split/fbw urozmaicałem treningi a co do diety starałem się jeść wysoko kalorycznie 5 posiłków dziennie w miarę możliwości finansowych które nie były za duże co do suplementacji używałem 2 razy cykle na cell pumpie
informacje: wiek 20 lat wzrost: 180 cm waga: 80 kg cel: masa mięśniowa
wymiary biceps:39/40 cm reszta nie wiem dawno się nie mierzyłem dodałem parę zdjęć :) .Wracając do diety mam ograniczone godziny jedzenia iż przerwy w pracy mam go godzinie 11 (godzinna przerwa) mogę zjeść przed pracą jak wstaje o godzinie 5 rano ,o godzinie 7,11;00,i od godzinny 17;00 mogę jeść już o której chce :) zastanawiam się również nad suplementacją o godzinach w których pracuję proszę o szybką odpowiedź z góry dziękuję :)! ps. przepraszam za nie ogarnięty artykuł ale pisałem na szybko i nie zorientowany na tym forum :)

dowiem się coś w tym roku?