Dieta IF DO OCENY

Witam, chciałbym zacząć przygode z dieta IF (Jem/Nie Jem).
Z moich obliczeń wynika że:
całe zapotrzebowanie : 2400 kcal
50% węglowodany 1200 kcal - 300gram
30% biało 720 kcal - 180gram
20% tłuszcze 480 kcal - 55gram

Tak wiec moje okno żywienia wynosiło by na początek 6 godzin ( po wakacjach chciałbym skrócić tak do 4)


Chciałbym wiedzieć czy a jak już tak to jakie brać do tego odżywki/suplementy/witaminy (nie mam zielonego pojęcia o co z tym chodzi, jak to dobrać, i wgl tak wiec proszę o pomoc)

Ten mój jadłospis taki trochę lekko chu... Znaczy się lekko dziwny wyszedł (znaczy się mi się tak wydaje, że tam czegoś brakuje albo czegoś jest za dużo, znaczy się widzę że tłuszczy ale nie potrafię dobrać pokarmy tak aby było ich mniej) tak wiec proszę was o sprawdzenie go i wytknięcie mi moich błędów.

Z góry dziękuje za pomoc




Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-05 11:44:23

Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-05 11:45:16

Ejjj mam pytanie. Bo jest rzecz taka ze mam nadwage. Ja przy tej diecie przy tych 2400 kcal schudne czy nie??

podaj dane o sobie i cel, bo wrózyc nie bedziemy

A okej, przepraszam :). 16 lat/ 100 kg wagi - cel: redukcja. Ćwiczyłem sporty walki a w tym była siłownia wiec masę mięśniowa jako tako mam przy czym teraz od miesiąca i tak lecę na ogólnorozwojówce Weidera i do tego chciałem mieć ta dietę.

Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-05 17:41:35

skąd pomysł w wieku 16 lat na IF?

Noooooo... Dobre pytanie. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej i ma poprawieniu mojego wyglądu i czytałem że ta dieta jest dobra.
Z pytania wnioskuję że to jest głupi pomysł :/.
A no i ciężko mam się pozbyć tkanki tłuszczowej. Prawie wszyscy faceci w rodzinie są lepiej zbudowani. I pomimo że uprawiałem sporty walki 3 razy w tygodniu, w miarę zdrowo się odżywiałem nie wpieprzałem nie wiadomo ile, to mój wygląd i tak nie ulegał poprawie.
Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-05 20:22:37

Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-05 20:27:33

wklej przykladowy dzien z diety. uwazam ze w tym wieku na dobrej, zbilansowanej diecie z odpowiednią kalorycznością i treningami, spokojnie mozesz notować dobre efekty. sięganie po IF jest zbędne w tym wieku

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-06 07:11:46

Jest zbedna poniewaz? Beda złe efekty czy jak? O tej diecie myslalem poniewaz: po pierwsze są ponoc dobre efekty, a po 2 jest ona wygodna - zejscie do 3-4 godzin jest zaje***scie wygodne bo jednak szkoła mocno ogranicza a tak to siłownia od 16:00 do 17:00, jedzenie od 17:30 do 21:00. Tak wiec to jest ogromny plus.
Plan dnia:6:20- sniadanie 2-3 kromki chleba z szynka, ogórkiem, ketchupem +herbata z 1 łyzeczka cukru
10:10 1 kromka tego co wyzej plus sok
13:15 jakis owoc np jabłko albo banan
16:30 obiad kotlet schabowy albo piers z kurczaka + 3 srednie ziemniaki i mizeria
19:15 kolacja 2parowki + jakas salatka + 1 kromka chleba z masłem

ps. Sory za błedy pisze z komórki :)

Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-06 10:45:04

Widzę że super pomocne jest to forum...

zamiast marudzić, bo nikt tu na etacie za kase nie przesiaduje, tylko pomaga z własnej, dobrej woli, to przecztaj ze zrozumieniem posty podwieszone i pooglądaj w dziale jak wyglądają dobre diety, bo to co wkleiłeś nadaje sie do kosza, a nie do jedzenia

Lepiej?
A no i nie marudzę tylko przypominam o istnieniu tego tematu i jak widać skutecznie bo dostałem jakąś odpowiedź.




Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-07 15:58:03

jesli chodzi o makro, to masz za duzo bialka i zdecydowanie za malo tluszczu. Brakuje tu oliwy, tlustych ryb i mies, omega-3/tranu, roznych orzechów. wszedzie dodaj warzywa, ale nie licz w rozklad