Ocena diety

Witam. Wklejam zdjęcie mojej diety do małej oceny i z zapytaniem, czy byście coś zmienili ze swojej strony. Dodam, że dieta jest prowadzona pod okiem trenera ale Wasza opinia też będzie ważna




Staż: 1 rok
Waga: 87kg
Cel: 110kg
Wzrost: 189cm
Wiek: 17lat


Zmieniony przez - arek2137 w dniu 2013-07-04 13:57:33

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Wklej w tym

olej z pestek winogron to bardzo kiepskie rozwiązanie, praktycznie sam omega6. wyczytałem, że masz go nawet 90ml dziennie, czyli kilkadziesiąt gram kwasów omega6.
Białka masz już 240g, czyli prawie 3g/kgmc. Do tego nie widzę, żeby wliczone było białko z izolatu po treningu oraz białko rośline. Licząc wszystko jest zapewne ponad 3,5g

Izolat po treningu jest wliczony w tych 240g białka. Tłuszcze zostały zwiększone, bo jak było ich ok.30g to wszystko stało w miejscu, a nawet waga szła do dołu.

Ten spis nie jest dokładny
Dokladnie jak zauważyłeś; dodając białko roślinne wyjdzie grubo ponad 3g na kg masy ciała.
wklej to na tym z potreningu.pl

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-07-04 14:06:08

Na tym kalkulatorze niestety nie ma niektórych odżywek także dopiszę je jak już uzupełnię wszystko. Zajmie mi to jeszcze chwilkę.

Spoko (pododajesz produkt i bd git).

Do 2. posiłku trzeba doliczyć 75g alphamale gnr

tłuszcze na poziomie 100g to bardzo dobre, ale źródło tłuszczy fatalne. Zdecydowanie lepiej pod tym względem wypada oliwa z oliwek (nie dostarcza tak ogromnych ilości o6, których w diecie ammy za dużo względem 03)

Brakuje podsumowania. Tutaj masz instrukcje jak wrzucić łądny zrzut:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-04 14:17:03

Przepraszam, gdzieś się zagubiło podsumowanie:

nie uwzlgędniłeś carbo i izolatu z treningu