Redukcja - dieta do oceny

Witam chciałbym przedstawić swoją dietę, w której na pewno znajdują się jakieś błędy i prosiłbym o poprawę. Jak napisałem w ankiecie na redukcji planuje brać BCAA,witaminy i omega3. Pozdrawiam i liczę na pomoc.

Piers papryka, piers papryka i tak w koło, jeden dzien mozna pociągnąć tak ale chyba nie masz zamiaru tak codziennie jeść, jak na siłownie 5x w tygodniu 4 x cardio to za małe zpotrzebowanie kaloryczne. piersi papryki nie traktuj jako zrodla tłuszczy

Dieta przede wszystkim uboga energetycznie, a jednocześnie przeładowana białkiem, uboga m. in. w wapń, żelazo, cynk, niedobory takich składników jak potas, czy wit. C ratuje Ci ta papryka. Olej z pestek winogron to nie najszczęśliwszy wybór źródła tłuszczu- proporcje kwasów tłuszczowych w całej diecie wypadają bardzo niekorzystnie, zdecydowany nadmiar o-6 przy zerowej podaży o-3(suplement sprawy nie załatwia . Chyba, że to tylko przykładowe menu...

Ok rozumiem dzięki za porady, niedługo postaram zastosować wskazówki i jeszcze raz dosłać plan. Mam jeszcze jedno pytanie. Zapotrzebowanie u mnie wynosi ok 26000-2700 kcal jak dobrze wyliczyłem i w związku z tym jak mam podzielić B,W i T? Czytałem o proporcjach 2:2:1 ,a takze o B,W 33%, T 34%. Do czego bardziej się odneiść?

Trudno się wstrzelić od razu w proporcję, nie na każdą osobę działa to tak samo, mozna startoważ z 20%b 30% t reszta węgli.

imo 2600-2700 będzie za dużo. 2300 bym na start założył tu mniej więcej.

Postarałem się zastosować do waszych porad i wyszło mi coś takiego. Mam nadzieje, ze już to trochę lepiej wygląda.

a w jakim celu tak skaczesz z BTW ? strzelasz? na tym raczej jeszcze nikt dobrze nie wyszedł. załóż sobie te 2g białka, powiedzmy te 150g węgli, reszta tłuszcz i tyle.

Z tym BTW skakałem, bo zastosowałem się do porady anubis84, czyli obliczyłem sobie B 20%,T 30%,W 50%. Po zastosowaniu się do twoich rad Koniu151 wyszło mi coś takiego. Martwi mnie duża ilość tłuszczy. Tak powinno być?