Początkująca na siłowni, Ćwicząca już pół roku.

Nigdy nie byłam na siłowni, ćwiczyłam przez ostatnie pół roku trening funkcjonalny 3x w tygodniu. Bez oszukiwania, tak że mnie pot zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią.

Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, CZW,PT. Moim planem jest wzmocnić i ukształtować całe ciało, plecy, ramiona, ręce, nogi, łydki, brzuch ale kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy.

Na funkcjonalnym robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, podciąganie na trx itp, wyciskanie sztangi na piłce).

Sama nie bardzo wiem jak sobie ułożyć taki plan na siłowni aby to miało ręce i nogi. Chciałam w miarę intensywny trening aby poprawić też swoją siłę nie tylko sylwetkę.
Technikę wykonywania ćwiczeń będę mogła poprawiać pod okiem instruktora ale na funkcjonalnym prowadząca bardzo dokładnie pilnowała poprawności wykonywania ćwiczeń.
Przez pół minuty byłam w stanie przysiadać ze sztangą 13kg oraz wyciskać na piłce 10kg. Obciążenia były dobierane uniwersalnie dla wszystkich. Podciągnięć na drążku podchwytem jestem w stanie zrobić maksymalnie 10.

Dodałam fotkę bo filmików żadnych nie mam i w domu nie za bardzo co mogę nagrać. Ale jak widać wszystko jest do poprawy, mało mięśni, po prostu chudo, zwłaszcza nogi chciałam poprawić ale resztę też. Dieta jest czysta, staram się jeść 2g białka ale reszty nie liczę zbyt dokładnie.

Pokaż tę dietę i wrzuć ankietę. Ja tu widzę spore wychudzenie.

Nagraj filmiki z techniką, bo ciężko wyczaić, na jakim jesteś poziomie.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-01 23:07:49

Startowałam z bardzo małą ilością mięśni więc robiłam tylko redukcję, dzisiejszy posiłek na śniadanie 125gram twarogu, dwa jajka, 2łyżki płatków pszennych, 2łyżki otrębów żytnich, garść migdałów, garść rodzynek, (na kolację przeważnie jest to samo, dziś nie miałam czasu i zjadłam sporą miskę truskawek i banana :/) na obiad 100gram kaszy bulgur i 100gram polędwicy z sosem z kurek na śmietanie 18% (przeważnie kaszy i mięsa jest po 200 ale dokładkę która została zostawiłam na jutrzejsze śniadanie). Przed obiadem też jadłam truskawki. Ogólnie codziennie jem trochę więcej, dziś miałam straszny kocioł. Przy 4 treningach planuje zwiększyć trochę michę. Ogólnie nie mam skłonności do tycia i zawsze byłam szczupła mimo objadania się słodyczami.
Nie wiem jakie ćwiczenia mogę nagrać w warunkach domowych, ale w przeciągu kilku dni mogę spróbować to zrobić.

O co chodzi z tą ankietą?

Zmieniony przez - yuki w dniu 2013-07-01 23:18:12

Wbij to w dziennik żywieniowy, ankietę znajdziesz w regulaminie działu.
Przysiad bez obc., wyciskania - jeżeli robilaś, pompka, podciągnięcia koniecznie.

Nie wiem jak to wbić w dziennik bo np jadłam dziś też 3 muffinki fasolowe, nie mam zielonego pojęcia ile ważą poszczególne składniki w nich, wiem ze na upieczenie ich zużyto dwa banany i puszkę fasoli, 4 jajka i chyba wyszło ich 12... plus jakieś orzechy tam były :/ I pochłonełam też galaretkę a wyrzuciłam opakowanie więc nie wiem jaki miała skład. W każdym razie pół opakowania.

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5068c9d999634ce039000207/yuki/dzien/2013-07-01

Ankieta:
Wiek : 25
Waga : nie mam wagi w domu, w marcu 47kg
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 79
Obwód pod biustem : 68
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62
Obwód na wysokości pępka : 67
Obwód bioder (3): 82
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47
Obwód łydki : 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba boczki i brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba biust nie mam pojecia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening funkcjonalny 3x w tygodniu, przysiady w domu, czasem rower
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z twarogiem i otrębami
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, polędwica, warzywa, ryż, kasze itp
Co jako przekąskę : owoce, orzechy, suszone owoce
Co jako deser : też owoce albo dokładka obiadu
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie pieczywa i gotowanej pietruszki
Stan zdrowia: zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: mniejwięcej
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, ćwiczenia z obciążeniem, podciąganie na drązku
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : nic

Daj zdjęcia, gdzie stoisz jakoś po ludzku, bo coś mi się zdaje, że masz krzywe nogi Niestety, na tym dziwnym wygibasiku tego potwierdzić sie nie da

Co to znaczy miesiączkować "mniej-więcej regularnie"?

W sensie że regularnie mi się spóźnia o tydzień od jakiegoś czasu ale nadal nie mogę się przestawić że mój cykl się wydłużył:P Filmiki wrzuce jutro bo dziś miałam straszny kocioł i od 5 rano dopiero do domu weszłam. Dodaje normalną fotkę bokiem ale z przed 2 miesięcy bo nie mam czasu aktualnej zrobić.

Dziś micha biedna bo bulgur i polędwica na śniadanie a teraz wątróbka ziemniaki i mizeria i szklanka świeżego soku z truskawek a na dodatek podbijam bilans piwem :/ mam problem z liczeniem kalorii bo gotuje mama więc mogę co najwyżej na oko oceniać ile zjadłam :( nie mamy wagi dla ludzi a co dopiero dla jedzenia :P




Zmieniony przez - yuki w dniu 2013-07-02 19:10:43

Ważne, że browarem podbijasz

A tak poważnie jak bardzo tak 3 piwa tygodniowo max wpływają na efekty cwiczeń/regenerację, są wakacje znajomi chcą się spotykać, kaloriami się nie przejmuje bo jak mam wejść na masę to sobie dam z nimi radę, po piwie nigdy nie jem śmieci, ew jabłko po powrocie do domu, ale nie chce też aby te 3 piwa niweczyły moją ciężką pracę bo to bez sensu. Jak się za coś biorę to zawsze staram się na 100% zrezygnowałam ze słodyczy ciastek czipsów itp i mam cichą nadzieję, że z piwa nie będę musiała :P

Z piwa cycki rosną. Poważnie piszę

Wiem, że rosną bo moi byli mieli całkiem sporawe :)
Gdzie mam te filmy wrzucić bo coś mi się tam udało nagrać, pompki, podciąganie, przysiady, chociaż szczerze mówiąc mamy na siłowni dwóch instruktorów i nie będzie problemu z poprawą techniki.